明天想開始輕斷食一下嗎？

但工作忙忙忙還要斷食 太煎熬了對吧🥺

沒關係！分享更好執行的斷食法～

👩🏻‍⚕️奉上 #1410斷食法

我們身體運行會優先消耗醣類（也就是碳水

透過斷食法 讓空腹時消耗完醣類 就會增加消耗脂肪✅

簡單來說 就是將進食時間控制在10小時內

保持14小時的空服時間 延長燃脂時間😉

營養師這邊建議可以10:00～20:00進食

如果起床後第一餐比較晚吃 也可以調整成12:00~22:00

🔎進食期間：胰島素分泌 儲存能量模式

1.多喝水

喝足夠的水可以保持新陳代謝　也能增加飽足感 避免肚子餓導致暴飲暴食

2.均衡飲食

均衡健康飲食 攝取足夠營養　避免吃油炸、甜點等加工食品

不然一樣把熱量都吃下肚了⚠️

3.份量適中

吃8分飽就好　避免過量飲食 吃到太撐

🔎斷食期間：胰島素下降 生糖素作用

1.嚴格執行者

可以喝水 禁止吃東西　達到更好的燃脂效果

2.仍在適應者

若覺得飢餓感太重　可吃低熱量、健康、原型食物

如：無糖豆漿/燙青菜/低脂鮮奶/低GI水果

飲食時間可依照自己作息調整　找到最適合自己的斷食模式😉

營養師貼心提醒👩🏻‍⚕️

實施斷食法 還是要注意營養均衡、多活動、多補充水分

才能達到最正確的斷食效果💯

減肥不是一時　健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻‍⚕️❤️

最後祝大家　都能找到自己維持身材的方式😉

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