怎麼搭配？🍽️不過腦的懶人搭配術來了！

👩🏻‍⚕️每一欄 選一樣 外食也能均衡吃～

✅#碳水化合物

（這些通常膳食纖維比較高 或同等份量 熱量較低）

全穀飯

烏龍麵

地瓜

蕎麥麵

玉米

✅#蛋白質

（不過度加工的食物原型）

滷雞腿

雞胸肉

鮭魚

蒸蛋

烤魚

✅#高纖蔬菜

（除了燙青菜之外 其實外食還有很多蔬菜選擇）

3格便當菜

蔬菜湯

生菜沙拉

燙青菜

大番茄/小黃瓜

✅#飲品

（無糖茶或咖啡 無熱量，或者可以藉由飲品來補充乳製品及優質蛋白質）

牛奶

黑咖啡

無糖茶

優酪乳

豆漿

✅#餐後水果

（忙碌的現代人很容易忽略天天吃水果⋯水果有天然的維他命 幫助健康維持）

蘋果

半根香蕉

一碗小番茄

芭樂

新鮮水果(8分滿)

⭕️當然吃飯的順序也很重要

先吃蔬菜 再吃蛋白質 最後在吃澱粉　

飯後再來份水果　補充膳食纖維和維他命Ｃ的時候

也能排出多餘的鈉喔‼️

希望大家的外食都能均衡攝取。

一起努力💪🏻

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