總之 　

從 #漸進式飲食習慣改變 開始吧！

尤其推薦平時沒在克制飲食的人 循序漸進實施👍🏻

👩🏻‍⚕️奉上 #漸進式改變 #飲食習慣

一起無痛養成 健康不易胖體質👏🏻

🔴紅燈區

全穀雜糧類：油炸物、甜點、炒飯、炒麵

豆魚蛋肉類：燻雞、香腸、培根、鹹酥雞

蔬菜類：泡菜、醬瓜、酸菜、醃蘿蔔

手搖飲料：全糖

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慢

慢

改

變

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🟡黃燈區

全穀雜糧類：饅頭、麵包、白飯、白麵條

豆魚蛋肉類：丸類、高脂肉類、內臟類

蔬菜類：涼拌菜、醃番茄、沙茶炒青菜、蝦醬炒菜

手搖飲料：微糖

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慢

慢

改

變

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🟢綠燈區

全穀雜糧類：地瓜、燕麥、糙米飯、玉米

豆魚蛋肉類：豆製品、海鮮、蛋、雞肉

蔬菜類：新鮮蔬果

手搖飲料：無糖

有些人很愛吃醃製品 甚至吃到泡菜就覺得=吃到蔬菜❌

像是白蘿蔔變成醃蘿蔔 鈉含量差快20倍⚠️

小黃瓜變醬瓜鈉量差 破500倍⋯🆘

🔍至於為什麼同種類別 卻差「鈉」麽多？

👉🏻主要是因為醃漬時加了許多的調味、醬油、鹽 高鹽份的醃製讓整體鈉含量提升⚠️

再加上衛福部建議 每日鈉總攝取量不宜超2400mg（=6g的鹽🧂）

但紅燈區很多食物都非常容易超標 甚至超過一天攝取量⋯

雖然鈉是人體必需的元素之一 　但攝取過多會仍對健康有害　高血壓患者更是要特別注意

🔍那如何判別自己吃的鈉量 可能過高？

👉🏻如果常有水腫、口乾舌燥、頭痛昏沈⋯等症狀 都可能是提醒你吃太鹹了⋯

所以平常就要少吃加工品、減少醬料使用

火鍋、泡麵、拉麵等的湯偶爾淺嚐就好

最重要的是：養成好的飲食習慣、多吃原型食物！

如果真的沒辦法馬上更改成吃原型食物 可以從黃燈區開始調整😉

相信漸進式飲食會更好簡單上手💪🏻

正餐之外 大家最愛的手搖飲料也要特別注意

衛福部建議每日精緻糖攝取 不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%
例如：若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖以下的概念

所以推薦大家可以慢慢從

無糖改為7分糖、微糖 

最後到無糖（當然能喝水是最好的🤣

總之希望大家可以多多吃到健康的食物　才不會為了口腹之慾⋯體重跟健康都一起放飛了💔

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