想要增肌減脂、這些都是優質蛋白質 奉上 營養師的蛋白質採買清單❤️

先提問～你知道每天需要吃多少蛋白質嗎？

👉🏻建議正常成人每日蛋白質攝取量約 = 體重(kg)X0.8 = 蛋白質(g)

👉🏻直觀建議每日 3-8 份

（一般人的一個手掌的大小大約就有3~5份 蛋白質含量為21-35g✋️ ）

反過來說 如果缺乏好的蛋白質 　可能導致肌肉量減少、新陳代謝下降、常常覺得有氣無力、活力變差⋯⋯😓

菲力牛排

熱量：184kcal

C0.1/P20.6/F10.7

溏心蛋

熱量：175kcal

C3.8/P14.3/F11.5

棒棒腿

熱量：151kcal

C0/P18.9/F7.8

香魚

熱量：147kcal

C0/P18.5/F7.5

豬後腿肉

熱量：123kcal

C0.4/P20.4/F4

去皮雞胸肉

熱量：117kcal

C0.6/P23.3/F1.9

鯛魚

熱量：110kcal

C2.5/P18.2/F3.6

雞里肌

熱量：109kcal

C0/P24.2/F0.6

白蝦仁

熱量：103kcal

C0/P22/F1

草蝦

熱量：100kcal

C1/P22/F7

帶莢毛豆

熱量：97kcal

C15/P12.9/F1.7

傳統豆腐

熱量：87kcal

C6/P8.5/F3.4

干貝

熱量：57kcal

C1.7/P12.7/F0.4

魷魚圈

熱量：50kcal

C3/P11/F0

蛤蜊

熱量：37kcal

C2.7/P7.6/F0.5

有沒有發現雞胸肉、里肌肉的脂肪含量超低！

油脂熱量僅佔8% 難怪深受健身減肥人士的喜愛～

肉品之外 蛋也是很好的蛋白質來源！🥚

而其中的蛋白則是無膽固醇的優質蛋白質來源 很多健身運動人士很愛！幫助增肌減脂💪🏻

不過也要提醒大家 不是只有吃肉才有蛋白質

植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低 膳食纖維跟植化素更豐富👍🏻

建議每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白 讓身體更健康 還能降低死亡率👏🏻

例如豆豆家族中的“#毛豆、#黑豆、#黃豆” 都是很棒的植物性蛋白質來源

✅蛋白質含量高✅脂肪含量低✅還是屬於蛋白質完整的”完全蛋白”

更是素食者必吃的優質蛋白來源

最後 除了多攝取優質蛋白質之外 　也要同時進行肌力訓練💪🏻

才能更有效幫助增肌減脂喔😉

.
.
#懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包