永遠猜不透～為什麼又胖2公斤？連運動後都變更重🥺到底為什麼

別被數字綁架了 體重起伏大的原因有哪些？

營養師告訴你❤️

👩🏻‍⚕️ 一天之內胖1~3公斤是有可能的嗎？

如果體重總是飄忽不定或是下不來

有可能是這些因素導致的

1.喝水量多寡

水是影響體重的關鍵之一 當喝水量多時 體重可能會增加

但不用太擔心～因為水分會代謝排出

再加上足夠的水分才能幫助身體新陳代謝、提升減重效率 也能減少口渴、飢餓感發生～

所以千萬不要為了減重都不喝水！

2.鈉含量攝取過多

當重口味、重鹹、加工食品吃太多 會使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常

換句話說就是高鈉易導致水腫 使身體儲存更多水份

所以如果想讓多餘的水份及鈉排出 可以攝取幫助利尿及高鉀的食物 做到「留鉀排鈉」👍🏻

3.精緻澱粉攝取過多

當碳水化合物的攝取比例高 身體也會儲存水份

（因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類）

但營養師提醒大家 適量的碳水化合物也很重要

建議大家還是要均衡攝取 並以未精緻澱粉為主

4.生理期前後

當女生生理期來時 會導致荷爾蒙的浮動　進而出現存水、脹氣等情況

但其實也不用太緊張～大概在生理期第三到四天後就會恢復正常😉

5.流汗、尿液量影響

身體水份流失時 體重自然會下降

6.糞便堆積量

當太多糞便囤積在體內時也會增加體重🤣

而且糞便排出時 腸內的脹氣也會一起排出（所以上完廁所才有無事一身輕的感覺～

所以建議多攝取高纖食材 並盡量在固定得時間排便。

7.壓力荷爾蒙過高

跟女性生理期前後原因有些類似

當壓力荷爾蒙上升時 身體會儲存更多水分　所以體重才會跟著忽高忽低

建議可以放鬆心情 趁空閒時間多去戶外走走散心❤️

以免造成雙邊齊來的惡性循環🥺

8.肌力訓練

進行肌力訓練時 肌肉纖維可能會被撕裂

而身體在修復肌肉時會儲存水分

所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心 觀察一兩天就會消散了👍🏻

上述原因之外 

告訴大家 要增加1kg＝要攝取7700kcal的熱量

所以一天突然紮實的胖2公斤 是不太可能的…

總結來說 建議大家量體重最好的方式就是每天固定時間 並且在同一狀態下測量　才能獲得最正確的數字 也更能接近自己理想的體重喔！

量體重之餘 也要關心體脂肪跟肌肉量　別當數字的奴隸😉

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