臉上的嘴邊肉看起來奧嘟嘟😚

如果不想囤積過多熱量

「擇食」很重要 現代人可以從飯量+用餐順序調整🍚

👩🏻‍⚕️奉上 #飯量 #用餐順序 這樣吃

#一般族群 每餐飯量8分滿即可

比原本少2成飯量 並依照活動量調整

若活動量低 則勿吃太多

#減重族群 #減脂族群 #控醣族群

飯量5分滿

糙米、五穀米等未精緻澱粉類也是哦～但把精緻澱粉換成原型澱粉 是不錯的方式！

再來 #進食順序 也很重要 建議

STEP1 #餐前喝湯

以清淡湯為主 避免濃勾芡湯　

因為勾芡中含有大量澱粉 熱量密度高、易囤積 多吃無益⚠️

STEP2 再來吃 #菜

建議每餐至少吃一碗菜 （菜量比飯量多）

因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃　也提醒大家要各色都吃 

並至少選擇2種顏色　

另外像是藻類、菇類、大番茄、黃瓜、冬瓜⋯等也都屬於蔬菜類喔！

STEP3 最後吃 「肉 ＋ 澱粉」

豆魚肉蛋類中的肉類 建議優先選低脂白肉 或以原型為主、少加工品 份量為一掌心大小

像是海鮮類的油脂跟飽和脂肪 都較低

👉🏻如果真的想吃牛 可選菲力牛排 油脂含量較低

👉🏻雞肉類則可選雞胸肉

👉🏻豬肉里肌肉 熱量與油脂比較低

#水果 則可以餐與餐之間吃

並且每餐1拳頭 或切一切放到碗裡8分滿碗的量

一天兩份 補充膳食纖維、維生素C

✅當然 #烹調料理方式 也是影響熱量關鍵之一

盡量清蒸、水煮、烘烤 

油煎乾煎也比油炸相對健康👍🏻

✅還要放慢吃飯速度、不要狼吞虎嚥

這樣才能增加大腦飽足訊息的傳遞 另外8分飽即可停下筷子

用餐完畢多起身多活動 才能幫助代謝消化、不虛胖喔💪🏻

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