讓這個癌中之王再度引起注意⚠️因66歲的李坤城大腸癌病逝⋯

近年來也不時聽聞名人因大腸癌症離世的消息…

豬哥亮、賀一航、李國修…等名人也都因大腸癌逝世⋯

你知道 其實大腸癌一直位於10大癌症發生人數榜首！

還在吃著重鹹口味、香嫩多滋的大魚大肉🍖？

小心已默默列入大腸癌的危險因子！

👩🏻‍⚕️奉上 #台灣大腸癌盛行率地圖

第1名 雲嘉南區 497人

第2名 台北區 467人

第3名 高屏區 420人

第4名 中區 369人

第5名 北區 365人

第6名 花東區 354人

有沒有發現雲嘉南區每10萬人中就有497人罹患大腸癌⚠️

換算下來 每200人就1人！

再加上近年來患大腸癌平均年齡也在逐漸下降 比以往年輕了5-10歲

可見太多人的飲食習慣都重油膩、重鹹口味⋯

想預防大腸癌 重點還是在於「飲食習慣」

這樣吃＋做就對了！

✅避免加工肉類：加工肉類已列為第一級致癌物

✅吃食物原型態：少攝取加工食品

✅避免易致癌食物：像是油炸、燒烤、酒精、紅肉、高糖份飲料等都是屬於易致癌食物

建議少吃為妙

✅多吃蔬菜水果：建議每天2碗蔬菜＋2碗水果

增加膳食纖維攝取外 也能養好腸道好菌

✅維持排便習慣：好習慣能幫助腸道整潔乾淨

✅保持運動習慣：並定期檢查

當然除了大腸癌之外 所有癌症都必須注意

再來奉上 #罹癌食物 VS #防癌食物

你常吃嗎？

❌ #罹癌食物

1.燒烤物：肉類經高溫燒烤 就會產生癌物質 如異環胺 增加罹患癌症的風險

2.油炸物：易有 環狀芳香烴化合物 可能導致大腸直腸癌

3.高脂肪食物：易滋養癌細胞 除了癌症之外也容易造成心血管疾病、腦中風等風險

4.發霉、受污染食材：黃麴毒素是強烈致癌物 容易傷腎、傷肝

5.醃漬、煙燻食物：鹽漬食物易產生「二甲基亞硝酸鹽」 煙燻易產生「苯並芘」都是屬於致癌物

6.加工肉類 ：加工肉屬於一級致癌物 大多會添加「亞硝酸鹽」可能導致罹患大腸癌的風險

7.檳榔：檳榔子 是第一類致癌物 常食用會導致口腔黏膜下纖維化 造成口腔癌

8.酒精：飲酒所產生的乙醛屬於一級致癌物 易引起口腔癌、咽喉癌、食道癌等

✔️ #防癌食物

1.十字花科蔬菜：富含吲哚indole

2.蘋果：槲皮素、纖維等 幫助降低腫瘤風險

3.櫻桃：花青素、維生素C 降低癌症機率

4.蔓越莓：含有莓果多酚等抗氧化物

5.葡萄：白藜蘆醇 減緩癌細胞生長、抑制腫瘤

6.紅蘿蔔：類胡蘿蔔素能幫助抗癌

7.番茄：茄紅素能預防腫瘤、阻止癌細胞增殖

8.堅果核桃：不飽和脂肪酸 可以減緩癌症延展速度

👩🏻‍⚕️簡單來說 就是預防勝於治療

大家可以透過每日均衡攝取6大類食物　搭配少油、少鹽、少精緻糖作為烹調手法

就能有效防癌、抑制癌細胞生長

也建議漸少糖、避免高鈉：

👉🏻每日精緻糖不超過一天總熱量攝取量的10%、最好能降至5%

👉🏻每日鈉攝取量不超過2400mg(=6g的鹽🧂)

其實大腸是身體非常重要的器官　畢竟吃下肚的營養會在小腸先被吸收再到大腸　換句話說大腸是負責水分及維生素的回收、處理排泄　當大腸有狀況時 就會影響消化器官和排便

所以不管是年輕人還是長輩們　真的要時時注意每日飲食習慣 有所警覺　畢竟健康是一輩子的

除此之外 也建議50-75歲民眾可以去做免費大腸癌的篩檢

每2年1次 糞便潛血檢查

可以帶著健保卡到當地醫療機構定期篩檢👍🏻

如果飲食生活習慣不理想、有家族病史的朋友 也可以提早自費檢查！！！保持追蹤

多一份預防、多一點安心！

癌症總是讓人聞之色變

所以更要一起藉由正確的飲食習慣來預防

飲食之外 也可以改變平時生活作息

像是多喝水、多運動、少熬夜、保持愉悅心情等 都很重要👊🏻

.

.

#懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #大腸癌預防 #大腸癌