潤餅 你都加什麼料？

今天營養師也來跟大家分享包　潤餅要怎麼包 才能健康又好吃😋

奉上 潤餅食材這樣換

✅少鹽✅少油✅更高纖！

首先外面市售一個潤餅大概350-500大卡

會依據餡料不同有熱量上的差距　而兩片潤餅皮大概等於1/4碗飯（70大卡）

畢竟有時候潤餅不會只吃一個 所以這邊可以注意一下喔～

那到底要麽包才能減少熱量負擔呢？建議：

1.五花肉、油炸肉：都是屬於高飽和脂肪、熱量高食材⚠️

建議替換成→瘦肉、豆乾、雞絲：含優質蛋白 而且少負擔又美味健康

2.炸蛋酥：吸油量高

建議替換成→煎蛋絲：減少油脂攝取

3.油麵：澱粉及油脂均高

建議替換成→豆芽菜：膳食纖維 幫助腸胃順暢

4.酸菜：增添熱量之外 鈉含量也會升高

建議替換成→蔬菜：膳食纖維外還有豐富值化素

除了營養之外也能讓口味更豐富、增加飽足感、飲食更均衡！

5.含糖花生粉：含糖量高

建議替換成→無糖堅果粉：替換之外也可將份量減半　這樣都學會了嗎？

趕緊跟我一起自製健康潤餅❤️　也建議大家清明節出門掃墓、踏青　多動動手腳 增加活動量　會更健康喔！

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