一問之下共同點就是「後天努力吃、努力動」

爸媽們總想讓孩子贏在起跑點　身高雖會受基因影響 但後天正確的飲食也很重要！

到底要怎麼吃 才能長高高、頭好壯壯？

👩🏻‍⚕️營養師奉上 #長高營養素　別只怪基因🧬～

#鈣質

雖然不會直接促進增長身高　但能幫助骨骼變硬 增加骨質密度、打好基礎💪🏻

👉🏻建議攝取食物：推薦早晚各一杯乳製品🥛之外

剩下的鈣 可以從優格、起司、豆腐、黑芝麻、小魚乾、蝦米、菠菜、莧菜…等來補充🧀️

養好骨質不疏鬆🦴吃鈣永遠不嫌晚

#優質蛋白質

構成身體細胞的主要成分 形成骨膠原蛋白

但建議每日吃6-8份蛋白質即可、並注意動植物蛋白都要攝取！

因為過量動物性蛋白質亦會讓鈣質流失

👉🏻建議攝取食物：豆魚肉蛋都吃 並攝取原型食材

#維生素D

維生素D幫助強壯骨骼、維持骨密度

👉🏻建議攝取食物：適量去曬太陽、吃日曬乾香菇☀️

#維生素K

強化骨骼外也能幫助形成骨鈣蛋白

👉🏻建議攝取食物：綠色蔬菜、橄欖油、納豆

如果孩子不喜歡吃綠色的葉菜類也不用太過勉強

可以從蘿蔔、菇類、大黃瓜等瓜類蔬菜先下手　畢竟不同顏色的蔬菜也都有各種不同的植化素 都是很棒的蔬菜唷！

#礦物質鎂

鎂幫助強健骨骼 減少骨質流失

👉🏻建議攝取食物：堅果、全穀雜糧

也可用地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯等非精緻的雜糧食物取代部分的白飯、白饅頭、白吐司、白麵條

除了礦物質鎂 同時也能攝取膳食纖維、維生素B群及礦物質👍🏻

#維生素C

促進膠原蛋白生長 也能強化膠原蛋白結構

建議攝取食物：新鮮蔬果（每天的點心 就給孩子吃水果吧！

飲食之外 生活作息也很重要 有良好的生活習慣 對長高也很有幫助

也給大家 #長高祕訣

✅祕訣1：吃對食物

多吃原型食物 並盡量讓孩子避免油炸、加工食品 還有含糖飲料及高糖、高鹹零食　這些都會造成孩子養成發炎體質、增加身體氧化壓力

✅祕訣2：睡眠充足

提醒父母千萬不要讓孩子熬夜　假日的日子生活仍要維持規律！

熬夜會影響褪黑激素合成 進而養成發炎體質⋯

建議準時上床睡覺 💤幫助維持免疫細胞功能、長高高！

✅祕訣3：做對運動

假日時也可以帶孩子一起進行戶外活動、出門踏青

游泳、跳繩、打球、騎車、律動都很不錯

除了可以提升運動量和幫助長高　還可以陪伴孩子創造美好假期回憶❤️

這些長高營養素和秘訣都清楚了嗎？

今天開始讓孩子這樣吃、這樣做　一起努力🥹

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