是上太多還是根本上不出來？

別急著沖馬桶 觀察一下黃金們💩是哪一種 可以觀察自己的飲食狀況唷！

👩🏻‍⚕️奉上 #不同便便的飲食調整方針

自我檢查一下 你的便便健康嗎？

⚠️ #便秘：

如果是便秘 通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀

👉🏻可能缺乏水份或膳食纖維 腸道蠕動能力較差

或是情緒一直在緊張、興奮的狀態 也可能拉出羊咩咩般的便便

解決方式：

1.喝水要足夠 幫助沖刷

建議每日喝體重x30-40(ml)的水量

2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果

補充膳食纖維及維生素

3.補充好油幫助腸道潤滑

可以以植物油或魚油為優先選擇

4.澱粉以全穀雜糧為主 少精緻澱粉

✅ #正常大便

恭喜你～你的便便形狀很漂亮！

一整條的成形便便 類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便

落水後會微微漂浮在水中 表示便便的水份足夠、不會太乾！

如果纖維有吃夠 還會帶有一些氣孔唷～

👉🏻另外正常健康的便便 應該要是漂亮的黃褐色或金黃色！

也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦 就可以擦乾淨

👉🏻而正常健康的便便通常不會有太重的氣味

可能連在公共場所解便 也不至於令人尷尬

⚠️但如果是便便惡臭：

可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油

像是炸雞、控肉 或時常大魚大肉等

⚠️若是味道偏酸甚至臭酸味：可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多

像是甜食、麵包、蛋糕等

⚠️ #腹瀉 #拉肚子 #烙賽

如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀

表示你可能有腹瀉的情況！趕緊找出原因

👉🏻有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染⋯

解決方式：

1.補充水、好菌、富含果膠的食物 可以雙向調節～像是優酪乳 優格、納豆、蘋果、香蕉都能幫助腸道潤滑、順暢

2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物

除了看形狀 也可以聞一聞味道來分辨

至於圖片中的便便分類 在醫學上我們稱為 #布里斯托糞便分類法（ Bristol stool form scale ）

依照外觀的不同 大致可分為7種類型 大家可以對照圖表

了解你最近的便便情況是便秘、正常 還是腹瀉

也提醒大家 以上只是大略的方向跟日常飲食方針

若實施解決辦法卻都沒有改善 一定要盡快就醫並釐清原因　希望大家都可以天天有漂亮健康的便便唷！

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