餐廳訂好了嗎？還是要在家跟另一半一起料理呢？

對很多夫妻或情侶來說 一頓浪漫餐不可少 但控制熱量、掌握健康還是很重要的😉

👩🏻‍⚕️奉上 #情人節大餐 #熱量排行榜

黑森林蛋糕 2466kcal(8吋900g)

烤全雞 1205kcal(517g)

A5和牛 980kcal(一份120g)

焗烤龍蝦 765kcal(一尾500g)

牛小排 754kcal(8oz)

85%黑巧克力 613kcal(一片) 

蛤蜊濃湯 545kcal(一碗450ml)

烤鴨胸 545kcal(一份240g)

酥皮濃湯 450kcal(一碗)

海鮮千層麵 355kcal(一份270g)

烤魚時蔬 325kcal(一份)

大蒜麵包 300kcal(兩片)

乾煎鵝肝 225kcal(一份71g)

凱撒沙拉115kcal(一盤)

紅葡萄酒 112kcal(半杯120ml)

和風沙拉 70kcal(一盤)

干貝 7kcal(一顆13g)

熱茶 0kcal(一杯)

👩🏻‍⚕️奉上 #用餐建議

浪漫過節 也不要跟肥肉黏TT~~

✔️「用餐順序」

先吃菜再吃肉、再吃澱粉類　

因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃

✔️主餐建議低脂肉類為主。

例如海鮮類的油脂跟飽和脂肪比牛排紅肉類低　牛排可選菲力牛排油脂含量較低、雞肉類可選雞胸肉；豬肉里肌肉取代培根，熱量與油脂比較低。

✔️烹調方式上，最好以清蒸水煮為主、油煎乾煎也比焗烤或油炸相對健康

不想吃進過多熱量，擇食很重要！

如果是一起在家料理，盡量清蒸、水煮、烘烤的比較健康並多搭配蔬菜🥬

✔️沙拉醬、番茄醬、蜂蜜芥末、美乃滋、沙茶醬熱量驚人

要多品嘗食物的原味、減少沾醬或選擇和風、油醋、橄欖油等。

✔️最後甜食飲料少糖無糖為主，減輕負擔。選黑咖啡、綠茶、紅茶不加奶精、無糖降低糖分油脂熱量的攝取。

祝大家週末情人節快樂　有情人終成眷屬❤️

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