沒錯～就是 國際瑜珈日🧘‍♀️

你今天 動起來了嗎？

這個節日是聯合國在2014年正式設立的　為了推廣瑜珈對身心健康的正面影響

為什麼選在6月21日？

因為這天是北半球的夏至 象徵光明、覺醒與新的開始　也是印度古老傳統中 瑜珈修行的重要節氣

但你知道嗎？

做瑜珈要動得對 吃更要吃得巧！

吃太多 ➜ 肚子卡卡、動作彎不下去

吃太少 ➜ 頭暈冒汗、心浮氣躁不專注

那瑜珈前中後到底怎麼吃才對？

營養師我告訴你👇

在練習瑜珈的 1 小時前

可以吃一些好消化、輕盈又能補充能量的小點心

避免空腹沒力氣 也別吃太飽撐到不舒服

這樣才能讓身體進入狀態、動作流暢不卡關～

選擇選擇易消化、低脂肪、低纖維的碳水＋少量蛋白質的組合最剛好 像是：

🍌 香蕉＋🥛 燕麥奶

→ 高鉀＋能量來源 防抽筋

 香蕉：

天然高鉀水果 能幫助維持肌肉與神經功能 減少運動中抽筋機率

燕麥奶：

含有複合型碳水化合物 能穩定釋放能量 不會快速升糖

適合上空腹練瑜伽、需要快速補能但不想太飽

若怕冷可將燕麥奶稍微加熱喝 暖胃更舒適

🥣 優酪乳＋🍞 全麥土司

→ 補蛋白＋穩血糖

優酪乳：

含乳清蛋白＋益生菌 能補充蛋白質且幫助腸道蠕動

全麥土司：

提供膳食纖維與緩慢釋放的碳水化合物 維持運動耐力

適合下午瑜伽前當輕食 或午餐後間隔時間稍短者

建議優酪乳選擇無加糖版本 避免攝取過多糖分影響血糖穩定

🍳 茶葉蛋＋🍎 蘋果切片

→ 蛋白＋維C＋低脂組合

 茶葉蛋：

好吸收的優質蛋白 熱量不高、消化速度剛好

蘋果切片：

富含水分與維生素C 幫助抗氧化、補纖維

適合中午前後瑜伽課快速補充、辦公室隨手組合

蘋果建議帶皮吃 纖維量更高、飽足感也更明顯！

🍠 地瓜＋🥤 無糖豆漿

→ 緩慢釋放能量＋補植物性蛋白

地瓜：

低GI碳水 有助維持穩定血糖與持久體力 不會一開始就掉電

 無糖豆漿：

提供大豆蛋白與鉀 有助肌肉維持與細胞水分平衡

適合中午或下午較長課程前的主食替代選擇

建議選 蒸熟地瓜 較不刺激腸胃 避免練習中腹脹不適

瑜珈中

雖然瑜珈不像激烈運動那樣會大量流汗、心跳飆升

但隨著呼吸節奏、體位練習與身體延展

水分依然會從汗水與呼吸中慢慢流失

若忘了補水 可能會出現

👉 頭暈、注意力難集中、動作協調性變差等情況

所以可以適量的在體式與體式間小口飲水

補充 白開水、椰子水 

選擇含鈉、鉀、鎂等電解質飲品更佳

幫助身體保持水分與電解平衡

練完瑜珈後的 30～60分鐘內 是所謂的

👉 「黃金營養窗口」 身體會快速吸收你給它的養分

這時補充對的營養 能幫助肌肉修復、補回消耗的能量

也能讓你更不容易疲勞、痠痛 甚至讓體態線條更進步！

可以搭配一些

🍹 蔬果昔（如：藍莓＋羽衣甘藍＋無糖豆漿＋優酪）

👉 一次補水＋抗氧化＋補蛋白

 藍莓：

富含花青素與抗氧化物 有助降低運動後的自由基 幫助身體修復

 羽衣甘藍：

含有鐵、葉酸、維生素C與膳食纖維 是超級蔬菜代表

 無糖豆漿：

提供植物性蛋白質 同時補充水分與鉀

優酪：

含乳清蛋白與益生菌 有助提升肌肉修復效率 同時維持腸道健康與穩定血糖

適合剛結束高強度瑜伽、想補充植化素＆電解質的人

可加冰塊打成冰沙 清爽又解熱

結束瑜珈課後 別急著捲墊子走人！

運動後的收操拉伸非常重要

不只可以幫助身體降溫、緩解痠痛

更能延續剛剛練習的效果 讓身心從緊繃慢慢過渡到放鬆狀態

這 3 個體式 推薦在瑜珈結束後加入幾分鐘練習

幫助肌肉修復、促進循環 讓身體恢復得更順暢

1️⃣ 下犬式

 溫和拉伸整條後側筋膜鏈 包含背部、腿後肌群與腳底

 同時促進血液循環與腦部供氧讓你練完不疲勞、還能精神更清爽！

📍 建議停留 5～8 個呼吸搭配腹式呼吸效果更佳

2️⃣ 瑜珈樹式

幫助訓練平衡感與核心穩定 特別適合在練習後收回能量

 同時培養內在專注與身心覺察力 是許多瑜珈人喜歡用來作為收尾靜心的體式之一

📍 建議雙腳輪替練習 各停留 5～6 個呼吸

3️⃣ 駱駝式

 深層開展胸腔與髖部 釋放練習中累積的緊繃與壓力

 對於改善駝背、久坐造成的僵硬與肩頸不適特別有效

也能刺激脊椎神經、喚醒能量循環 非常適合作為課後練習的延伸！

📍 建議依個人柔軟度調整 初學者可手扶腰部輔助

✨動得漂亮 吃得聰明

才是身心真正療癒的【瑜珈日】！

你今天有做瑜珈嗎？

留言跟我說 你最喜歡哪一式？

我們一起動起來 照顧好內在 也穩住外在🌿