東忘西、代謝差、腰酸背痛⋯體力真的消失中🫠

過30後要注意的營養有哪些？趕緊透過飲食補充😉

先看看你中了幾點！

1.記憶力衰退 經常忘東忘西

👉🏻卵磷脂+魚油

腦部缺乏營養老化 會讓腦部活動力降低

多吃深海魚類 補充Omega-3 其中的DHA可以活化腦部細胞

大豆類製品的卵磷脂是神經細胞膜的主要成分

多吃不僅能提升記憶力

還能改善女性更年期症狀

2.嗯嗯不順 經常卡卡的👉🏻纖維+好油+水

缺一不可

每天5份以上蔬果（衛福部建議 膳食纖維建議攝取量為25-30克/天

並適量添加優質脂肪 例如酪梨、堅果類 增加💩的潤滑度

當然也要喝至少1500~2000cc的水

並搭配運動 幫助腸胃蠕動

3.免疫下降 經常感冒👉🏻蛋白質+鋅+植化素

製造免疫細胞需要蛋白質參與　選擇優質蛋白質 如：豆類、魚肉

鋅有助於生長發育、維持免疫系統　不同顏色的蔬果 有不同的植化素功效　都能有效抗發炎 抗老化

4.關節卡卡 活動有異常聲音或沒那麼靈敏👉🏻魚油+葡萄糖胺

關節的軟骨會隨著正常老化 出現磨損的情況

有時可能是生活姿勢有誤 導致關節承受過度壓力

可多攝取葡萄糖胺（是軟骨基質、關節液的主成份之一

可透過甲殼類、山藥、海藻等等食物攝取

魚油則含有抗發炎效果 減少關節發炎的疼痛不適

5.腰酸背痛

👉🏻鈣+維生素D+鎂

人因老化導致骨質流失是很正常的

但若是沒有及時補充 老年後會提升骨折風險⚠️

可以透過多喝牛奶補充鈣質　吃芝麻、多曬太陽增加維生素D 幫助鈣質吸收

而綠色蔬菜 也有幫助神經傳導及肌肉運作的功效

還有！加強肌肉量也很重要 ‼️有足夠的肌力才能支撐全身骨骼🦴

6.代謝變差👉🏻維生素B群+C+水

維生素B在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要的角色　可以有效將脂肪、碳水、蛋白質轉變為能量

維生素C可減少自由基的傷害 幫助膠原蛋白等組織合成　水就更不用多說了 是想維持良好的新陳代謝

必不可少的就是足夠的飲水！

調整良好的睡眠作息、充分的運動　可以更好的維持新陳代謝唷！

營養師貼心提醒👩🏻‍⚕️

人體老化是很正常的 我們可以早點注意攝取的營養

讓老化症狀減緩 讓身體保持更好的狀態　不過如果長時間不適 還是要及時就醫⚠️

那你們有沒有覺得自己出現「初老」症狀呢？

趁早補充營養 從年輕就開始抗老吧😉

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