最近愛文芒果甜度爆表 真的讓人忍不住每天吃！

但你知道嗎？

芒果其實有十多種品種 不只長得不一樣、連營養素也大不同！

👩🏻‍⚕️營養師帶你一次搞懂

#芒果一天可以吃多少？

#誰最營養？

🍽 一天吃多少芒果才剛好？

建議每天吃1份即可、2份為限（以飯碗裝約8分滿為一份）

不建議用芒果乾來代替水果 因為加工後糖分更高 熱量也更驚人！

另外糖尿病、腎臟病、三高患者及芒果過敏者也要特別注意攝取量唷～

🥭 芒果好處知多少？

✔ 維生素C：提升防護力、幫助膠原蛋白生成

✔ 鉀：穩定血壓、預防水腫

✔ 維生素A：保護視力與黏膜 維持暗處視覺

✔ 鎂：天然神經安定劑 幫助入眠放鬆

✔ 膳食纖維：幫助腸道順暢 延長飽足感

🔍 芒果品種營養比一比

#土芒果

熱量 53kcal

膳食纖維 1g

β胡蘿蔔素 571μg

維生素C 14.3mg

鉀 140mg

鎂 10mg

#愛文芒果

熱量 41kcal

膳食纖維 0.9g

β胡蘿蔔素 1152μg

維生素C 23.5mg

鉀 106mg

鎂 7mg

#金煌芒果

熱量49kcal

膳食纖維 1.4g

β胡蘿蔔素 785μg

維生素 C8.4mg

鉀 104mg

鎂 9mg

#玉文芒果

熱量 61kcal

膳食纖維 0.7g

β胡蘿蔔素 182μg

維生素C 26mg

鉀 121mg

鎂 10mg

#四季芒果

熱量 57kcal

膳食纖維 1.8g

β胡蘿蔔素 742μg

維生素C 15.6mg

鉀 145mg

鎂 12mg

#香水芒果

熱量 63kcal

膳食纖維 1.4g

β胡蘿蔔素 875μg

維生素 C15.5mg

鉀 143mg

鎂 9mg

#凱特芒果

熱量48kcal

膳食纖維 1g

β胡蘿蔔素 408μg

維生素C 17.3mg

鉀 115mg

鎂 9mg

#肯特芒果

熱量48kcal

膳食纖維 1.2g

β胡蘿蔔素 341μg

維生素C 17.5mg

鉀 140mg

鎂 11mg

#金蜜芒果

熱量 62kcal

膳食纖維 1.1g

β胡蘿蔔素 127μg

維生素 C24mg

鉀 296mg

鎂 26mg

#金興芒果

熱量 40kcal

膳食纖維 0.6g

β胡蘿蔔素 949μg

維生素C 2.3mg

鉀 124mg

鎂 12mg

#黑香芒果

熱量 64kcal

膳食纖維 1.3g

β胡蘿蔔素 1343μg

維生素C 5mg

鉀 165mg

鎂 16mg

#海頓芒果

熱量 57kcal

膳食纖維 1.7g

β胡蘿蔔素 3200μg

維生素C 16mg

鉀 120mg

鎂 10mg

（以上為每100g之含量數值）

🍴 怎麼挑選最適合你的芒果？

✨ 想養顏美容：選「維生素C高」的玉文、愛文

✨ 想顧腸胃順暢：選膳食纖維高的四季、海頓

✨ 想穩定血壓、消水腫：選鉀含量高的金蜜

✨ 想補充β胡蘿蔔素養眼：海頓、黑香都是不錯選擇

營養師提醒：吃芒果沒問題 但一定要掌握適量原則

吃對份量才不會讓糖分悄悄超標 影響血糖波動～

支持在地水果的同時 也讓我們吃得更營養、更安心！

.

.

#營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #懶人包 #營養懶人包 #芒果 #芒果季 #當季水果 #芒果營養 #芒果品種比一比