每年一到換季 就是流感病毒蠢蠢欲動的時候🦠

很多人以為打了疫苗就萬無一失 其實疫苗只是輔助

它能幫身體記憶病毒 但保護力通常不超過1年　建議每年都要接種一次 才能維持穩定防護力✨

不過最重要的 還是要靠「自己的免疫力」💪

想讓疫苗發揮最大效果　就要讓身體在「打針前」保持最佳免疫狀態🛡

🔍打疫苗前：維持免疫力 維持最佳狀態

這時補足蛋白質、維生素與礦物質 才能讓防護力更穩定

✅ 蛋白質：蛋、雞胸肉、豆腐、牛奶

免疫細胞的重要原料 幫助維持免疫健康與組織修復

✅ 鋅：牡蠣、腰果、南瓜籽

促進免疫細胞生成 提升代謝與修復力

✅ 維生素A：地瓜、豬肝、胡蘿蔔

保護呼吸道與腸胃黏膜 降低病毒入侵風險　要讓免疫系統穩定 避免接種後不適　前一天的生活也很重要喔！🌙

🔔前一天注意事項：

✅ 多喝水 促進代謝

✅ 早點睡 讓身體充分休息

✅ 保持心情放鬆 降低壓力荷爾蒙

打完疫苗後 免疫系統會進入訓練模式⚙️

這時要補充抗氧化與抗發炎營養

幫助免疫細胞穩定、修復力更好✨

🔍打疫苗後：抗發炎、提升自我保護力

✅ 維生素C：芭樂、奇異果、花椰菜

幫助抗發炎 促進免疫細胞分化

✅ 維生素D：雞蛋、乾香菇、黑木耳

維持體內發炎平衡 強化細胞防禦

✅ 維生素E：堅果、酪梨、葵花籽

清除自由基 增強抵抗力與修復速度

✅ Omega-3：鮭魚、深海魚、亞麻籽

減緩身體氧化壓力 抑制病毒複製

有些食物會讓發炎加劇 或影響免疫表現

想讓疫苗效果穩定 這幾項請盡量避免！🙅🏻‍♀️

⚠️接種前後 少吃這些食物：

❌ 高油高鹽食物

像炸物、洋芋片、加工食品等食物 容易使體內發炎反應上升

❌ 高糖食物

甜點、含糖飲料 會抑制免疫細胞反應 使體內慢性發炎

❌ 酒類

降低免疫力、減弱抗體生成效果 病毒更易入侵體內

👩🏻‍⚕️營養師小提醒：

疫苗能幫你記得病毒 但真正保護你的 是每天的營養與生活習慣🌿

從飲食、作息到壓力管理 都是免疫防線的重要一環

打針只是起點 養好身體 才是最強防護盾

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