平常煎一尾+炒盤菜就可以當晚餐　工作日的開始 就覺得自己需要吃魚了🥹🧠

吃魚不止變聰明 還有好多好處　當你還在想買哪牌魚油時 先吃點真正的魚吧😉

奉上 #各種魚 DHA、EPA圖鑑

愛吃魚的請舉手 你最喜歡吃哪一尾？ 

🔍營養師先來科普一下 

為什麼長輩總說吃魚會變聰明呢？

主要是因為魚肉的脂肪中含有很棒的Omega -3不飽和脂肪酸 

（DHA和EPA）

👉🏻DHA：幫助孩童腦部及視力發育、延緩成年人腦部和視力退化

👉🏻EPA：助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管、降低慢性病風險　所以不只小孩需要吃魚 

覺得腦力不好使、需要吃魚油時　不如來吃魚吧🥹

👩🏻‍⚕️也奉上 #各種魚DHAEPA圖鑑

（以下為每100g之數值）

#鯖魚

DHA：4503mg/EPA：2851mg

#秋刀魚

DHA：2548mg/EPA：1407mg

#土魠魚

DHA：1359mg/EPA：382mg

#鰻魚

DHA：1218mg/EPA：649mg

#柳葉魚

DHA：1170mg/EPA：1107mg

#白帶魚

DHA：1051mg/EPA：449mg

#鮭魚

DHA：893mg/EPA：1270mg

圓鱈

DHA：773mg/EPA：1260mg

#香魚

DHA：547mg/EPA：280mg

#石斑魚

DHA：516mg/EPA：206mg

#竹莢魚

DHA：388mg/EPA：208mg

#白鯧魚

DHA：323mg/EPA：117mg

#虱目魚

DHA：163mg/EPA：37mg

#鮪魚肚

DHA：105mg/EPA：35mg

#鯛魚

DHA：32mg/EPA：6mg

魚的營養真的超豐富 

除了含有DHA和EPA之外 還有：

✔️優質蛋白質：提升免疫細胞健康、強健肌肉

✔️低飽和脂肪 ：保持血管暢通、減少心血管疾病

✔️維生素E：抗老、抗氧、護血管、滋潤皮膚、柔順秀髮

✅加上魚肉的纖維結構比較短

所以比其它肉類容易咀嚼吞咽、更容易消化吸收 供人體使用💪🏻而食藥署也曾建議 　吃魚的份量可以依照年齡做調整👉🏻

👶🏻1-3歲：2份/每週

🧒🏻4-6歲：3份/每週

🤰孕婦：7-9份/每週

(一份=約三根手指併攏的大小及厚度)但應注意鯊魚、旗魚、鮪魚及油魚等份量

如要攝取：

-孕婦及育齡婦女每週不宜超過1～2份

-6歲以下兒童每月不宜超過1份　也建議大家 不論是深海魚或淡水魚都有豐富的營養 

可以「輪流均衡的適量攝取」喔😉

今晚 就吃魚吧！

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