竟然一個月瘦了12公斤？！

結果我認真一看…哎唷！原來是蔬果汁（不瞞你們說 我也是每天一杯綠拿鐵🤣

今天就來看看 在小紅書爆紅的瘦身秘笈吧！

👩🏻‍⚕️奉上 #黃曉明 維持好身材的飲食三鐵律💪🏻

1.少澱粉、多高纖🥬

營養師常常在說 可以飯前先來一碗青菜

因為讓膳食纖維墊墊胃 增加飽足感

如果要吃主食可以選擇根莖類、五穀雜糧類

若選擇吃白飯的話 也可以吃半碗就好 避免血糖飆高😉

2.吃番茄抗氧化🍅

常常聽到廣告詞說「蕃茄紅了，醫生的臉就綠了」

ㄟ～～其實是因為番茄有很高的 #茄紅素

可以幫助降低膽固醇、抗癌、抗氧化

而且茄紅素屬於脂溶性 所以高溫加熱後 反而可以容易被人體吸收

3.排毒果汁（西芹蘋果汁、黃瓜蘋果汁）

黃曉明會將西芹、黃瓜、蘋果等食材打成蔬果汁當代餐　再搭配每天2000c.c.的水

其實不止黃曉明～營養師本人也是每天下午一杯綠拿鐵

補充各種蔬果的營養、膳食纖維 代替珍奶甜食等等的高熱量下午茶😉

👩🏻‍⚕️再來帶大家看看 #黃曉明 的 #空腹運動操 ⏱每個動作持續40秒

1.原地踏小碎步：踮起腳尖快速原地小碎步跑 雙手交替舉起

2.開合跳：保持核心收緊 落地時膝蓋彎曲、腳尖著地

3.胯下擊掌：大腿抬高與地面水平 如果體重過胖不用跳，原地做就好。

4.開合跳蹲：保持核心收緊 體重過重者怕傷膝也可以原地做

👩🏻‍⚕️最後營養師貼心提醒大家 不要長期偏頗某些食物or某種飲食

長期下來容易導致營養失衡哦！

好啦！說了這麼多～

現在就一起放下手機 來試試黃曉明的空腹健康操吧😉

.

.

#懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #黃曉明 #飲食 #減脂 #瘦身