營養師給你速查！體脂率對照表！

不要覺得瘦瘦的人一定都很健康😅

你知道有些人看起來很瘦 但體脂肪卻很高嗎？

即便看起來瘦瘦的 只要體脂率超標 臨床仍然列為 #肥胖體質

👩🏻‍⚕️奉上 體脂率對照表速查

到底體脂肪要維持多少才標準？男女數值都不一樣！

🔍在這之前營養師先來給大家科普一下 大家常聽到的#體脂率 是什麼？

👉🏻指全身脂肪重量在人體內所佔的百分比％

而超過一定的數字 代表有肥胖相關風險！

#體脂率對照表速查

（資料來自：#衛福部 #國民健康署 #健康九九+活力健康手札 第8頁）

👨🏻 #男性：

18-39歲

消瘦 10以下

標準 11-21

微胖 22-26

肥胖 27以上

30-59歲

消瘦 11以下

標準 12-22

微胖 23-27

肥胖 28以上

60歲以上

消瘦 13以下

標準 14-24

微胖 25-29

肥胖 30以上

👩🏻 #女性：

18-39歲

消瘦 20以下

標準 21-34

微胖 35-39

肥胖 40以上

30-59歲

消瘦 21以下

標準 22-35

微胖 36-40

肥胖 41以上

60歲以上

消瘦 22以下

標準 23-36

微胖 37-41

肥胖 42以上

想要維持健康的體脂率

建議可以入手一台體脂機

🔍入手前 先了解體脂機的原理是什麼？ 

👉🏻其實體脂是無法直接測量的～體脂率測量是屬於「間接測量」

👉🏻原理：

市面上的體脂機 是利用脂肪幾乎不導電的特性

透過微弱的電流測量身體電阻　再搭配性別、年齡、身高、體重 算出體脂率、肌肉量等數值

所以　測出來的數值會因身體水分波動 有誤差⚠️

那要如何降低體脂計誤差值？怎麼量比較準？建議：

✅起床後 吃早餐前：

避免吃下的食物影響體脂計算

✅測量前先上廁所：

避免尿液等排泄物的含水量影響

✅用固定機器量：

不同機器容易產生誤差

✅測量前先站立3~5分鐘：

久坐、躺臥 都會影響水分分佈

✅每天固定時間跟狀態測量：

避免人體生化電阻影響到測量數字

⚠️而流汗、脫水、充血、賀爾蒙波動時 都會影響身體分析 所以也建議：

❌避免剛洗完澡、烤箱ＳＰＡ後 

❌避免喝酒後12小時內

❌避免女生月經週期時測量

❌避免運動過度時測量

總結來說 推薦家庭可以有一台體重體脂機 時常監測身體健康變化、調整生活及飲食

當然 想要讓體脂維持健康的數值 均衡飲食就很重要

如果你平時喜歡吃高油脂、高糖食物 或是總是要一點重口味的療癒時光 要特別注意‼️

建議多吃原型食物 少吃加工或油炸等食品 並維持良好運動習慣 相信體脂機的數值是會說話的喔！

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