你有沒有試過——

原本只想吃6顆…

結果一不小心直接「15顆起跳」🥟🥟🥟

餃子控快集合🥟一顆接一顆真的太療癒🤤

但你知道嗎 吃多了熱量可不低⚠️

平常吃幾顆才會飽呢？有算過這樣一餐吃掉多少熱量嗎？

一起來看看～各種餃子/鍋貼的熱量是多少👇

🔍水餃 熱量圖鑑

– 招牌 52 kcal

– 韭菜 60 kcal

– 韓式辣味 53 kcal

– 咖哩雞肉 50 kcal

– 玉米 58 kcal

– 新蔬食 57 kcal

– 鮮蝦 55 kcal

(以上為每顆平均值約30g之熱量估值）

🔍鍋貼 熱量圖鑑

– 招牌 64 kcal

– 韭菜 66 kcal

– 韓式辣味 65 kcal

– 咖哩雞肉 65 kcal

– 玉米 60 kcal

– 新蔬食 59 kcal

(以上為每顆平均值約30g之熱量估值）

🔍其他/湯品/飲品 #熱量圖鑑

紅油珍珠抄手(一碗)304.08 kcal

和風珍珠抄手(一碗)352.8 kcal

酸辣湯餃(一碗)475 kcal

酸辣湯 (一碗)154.8 kcal

玉米濃湯(一碗) 190.8 kcal

豆漿(340ml)/無糖 135.3 kcal

豆漿(340ml)/有糖 188.1 kcal

黑豆漿(340ml) 171.6 kcal

吃餃子只要搭配得當 也能成為外食族的聰明選擇💪

想吃得開心又不怕熱量爆表～就跟著這樣做👇

🔍這樣吃 更健康

✅水餃口味可混搭

蔬菜與肉類平均攝取 純海鮮餡優於肥絞肉餡

✅盡量不沾醬

減少鈉攝取 減輕腎臟負擔 其實現在的餃子都很夠味了～

✅搭配一碗蔬菜清湯

避免勾芡的酸辣湯或濃湯 熱量與油脂較高

👩🏻‍⚕️營養師小提醒

女生建議約8顆 男生約10顆為限

再加蔬菜湯或無糖豆漿就很均衡✨

若再沾滿一整碟醬油 鈉含量可能直接超標一半😱

享用原味不僅更健康也吃得出食材鮮甜

餃子控們只要聰明搭配 一樣能吃得美味又無負擔❤️