開學啦最怕沒幾天就開始鼻水、咳嗽輪流來😵‍💫

身為營養師媽媽 我會特別注意這 6大關鍵營養素👇🏻

🥚 優質蛋白質｜身體修復的重要原料

雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐、魚類、雞肉、瘦肉都很適合

三餐記得都要有蛋白質來源

🥕 維生素A｜維持黏膜健康

呼吸道、皮膚的正常防護少不了它！

紅蘿蔔、南瓜、菠菜、地瓜葉、蛋黃都可以輪流吃

🥝 維生素C｜抗氧化＋維持正常免疫功能

芭樂、奇異果、柑橘、青花菜、甜椒都是好來源

不用一開學就狂喝發泡錠～每天吃新鮮蔬果更重要！

☀️ 維生素D｜參與免疫調節

鮭魚、鯖魚、蛋黃、菇類、維生素D強化乳品都可以補充

平常也別忘了適度戶外活動、曬曬太陽

🦪 鋅＋硒｜免疫系統的小幫手

海鮮、牡蠣、魚類、肉類、雞蛋、堅果種子都含有這些重要礦物質

🍄 多醣體＋益生菌｜照顧腸道菌叢

香菇、舞菇、木耳等菇菌類可以常出現在餐桌上

優格、優酪乳等發酵乳品 也能幫助補充益生菌

但我要提醒爸媽～

沒有任何一種食物或營養素可以保證孩子「不生病」！ 

真正重要的是每天把基本功做好：

🥗 吃得均衡 ＋ 😴 睡得飽 ＋ 🧼 勤洗手 ＋ 🏃🏻 多活動

才是孩子開學最實際的防護組合❤️

新學期一起幫孩子把身體底子顧好

健康上學、開心放學！