如果年紀輕輕就有落髮危機 真的很讓人崩潰

不怕！營養師教你靠飲食自救💪🏻

👩🏻‍⚕️奉上 #改善掉髮 必吃營養素

#優質蛋白質

髮絲最重要的基底 可以維持毛囊的活力、增加髮絲彈性也有助於修復受損頭皮

💯推薦食物：魚類、肉類、蛋、豆類

#鐵質

如果鐵不足 毛囊會進入休止期 導致落髮增加

而鐵質可以讓紅血球運輸氧氣到毛囊、避免貧血而落髮

💯推薦食物：牡蠣、豬肝、紅莧菜

#維他命Ｃ

抗氧化效果可以保護毛囊

對抗壓力、形成髮內膠原蛋白

💯推薦食物：芭樂、莓果、柳橙、蘋果

#維他命Ｂ群

促進蛋白質合成 頭髮生長和修復

💯推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽、瘦肉、奶

#必須脂肪酸

幫助頭髮主成分角質形成

促進健康頭皮、增強毛囊活力

💯推薦食物：堅果、油、酪梨、鮭魚

#鋅

體內鋅濃度下降易造成落髮

💯推薦食物：牡蠣、蛤蜊、海鮮、肉

除此之外 還有 #掉髮隱藏原因 看看你是不是默默中標了！

⚠️睡眠不足：干擾荷爾蒙分泌、影響頭髮生長

⚠️節食：營養不足 頭髮養分不夠

⚠️爱吃生蛋：大量抗生物素蛋白 阻礙營養吸收

⚠️過度染燙髮：使頭皮、髮絲損傷 造成落髮

⚠️壓力過大：導致休止期脫髮、出現大量掉髮

如果有嚴重落髮症狀 建議還是尋求專業醫師的協助👩🏻‍⚕️

讓我們一起注意飲食、生活習慣來強健髮質吧！