但是做父母的～總是很糾結小孩吃太多年菜、零食 真的可以嗎😅

小孩也要過年呀！總不能叫小孩都不要吃

👩🏻‍⚕️奉上 #小朋友 #過年食物 #停看聽

營養師建議這樣選擇😉

#主食

❌少吃：難消化的澱粉 像是米糕、油飯、八寶飯

⚠️適量：炒飯、炒年糕、煎蘿蔔糕

✅優先：五穀雜糧飯、煮玉米、蒸蘿蔔糕、芋頭、南瓜、地瓜、粥

#豆蛋魚肉類

❌少吃：加工食品 如臘肉、培根、香腸、加工火鍋料、豬肉乾、牛肉乾⋯

⚠️適量：高油脂食物 如蹄膀、三層肉、內臟、油煎、油炸食物

✅優先：原型食材為主 如豆腐、豆乾、燉雞、蒸魚、蒸蛋

#飲料

❌少吃：含糖飲料、碳酸飲料

⚠️適量：乳酸飲料、調和果汁、調味乳、運動飲料

✅優先：水、現榨果汁(不濾渣)、優酪乳、鮮奶、保久乳、無糖豆漿

#點心

❌少吃：炸年糕米糕、麻荖、各式糖果等

⚠️適量：魷魚絲、海苔、堅果

✅優先：水果、豆花、優格、仙草、愛玉

雖說 過年讓孩子最興奮的就是可以比平常放肆😎！

吃不一樣的食物、玩不一樣的東西👧🏻🧒🏻

但也建議大人小孩們要把 #份量攻略 記起來 之後吃年菜再也不擔心過量負擔！

#全穀雜糧👉🏻吃8分滿碗：米糕、八寶芋泥

→盡量換成雜糧類、糙米、大麥、南瓜、芋頭、山藥、菱角、紅豆

#豆魚蛋肉👉🏻吃1個手掌大小厚度：蹄膀、東坡肉、肥腸、獅子頭、臘肉、香腸

→鮮蝦、花枝、魚、牛腱、雞肉、豬里肌、

#蔬菜👉🏻吃1.5個拳頭：火鍋菜、擺盤菜、花椰菜、青江菜、茼蒿、高麗菜、香菇、金針菇、掛菜 多多益善

#餐後水果👉🏻吃1個拳頭：各種零食、牛軋糖、花生糖、餅乾、糖果→當季新鮮水果、柑橘、柳丁、蘋果、草莓、櫻桃、芭樂

#飲料👉🏻喝一杯無糖飲品、乳製品：含糖飲料、汽水→無糖茶飲、水、鮮奶、優格、優酪乳

就算是過年🧨 還是以 #原型食物為主要選擇

而零食盡量給孩子非油炸、少調味 並控制份量

更重要的是爸媽們也要以身作則 自己不能吃太多呀🤣