過年期間餐桌豐盛又誘人🍖一不小心就吃進太多熱量、油脂、糖分

結果年後小腹直接多了一圈😅還要為了體重辛苦還債…

想要開心吃年菜又不怕胖 其實關鍵就是——掌握份量❗️

學會聰明搭配 每一道都能吃得均衡又滿足✨

🔍學會掌握份量 拒當小腹婆

👉🏻全穀雜糧 吃8分滿碗

米糕、八寶芋泥雖然好吃 但糖與油不少⚠️

建議多選擇糙米、大麥、南瓜、山藥、紅豆等雜糧類

纖維豐富又有飽足感 吃得更輕盈💪

👉🏻豆魚蛋肉 吃1個手掌大小

過年常見的蹄膀、東坡肉、香腸等 都是高脂陷阱⚠️

想吃肉也沒問題 可改選鮮蝦、花枝、魚、雞肉、豬里肌

蛋白質充足又不油膩 更能維持線條💃

👉🏻蔬菜 吃1.5個拳頭

火鍋菜、花椰菜、香菇、芥菜都是好選擇🥦

蔬菜富含纖維與植化素 幫助消化又顧腸胃

記得多配蔬菜 讓餐桌更繽紛也更健康✨

👉🏻餐後水果 吃1個拳頭

牛軋糖、餅乾、糖果是隱藏熱量炸彈⚠️

可改成當季新鮮水果 像橘子、草莓、蘋果等

清爽不負擔 也能補充維生素C

👉🏻飲料 選無糖最健康

過年聚餐 飲料一杯接一杯

但含糖飲料、汽水其實是熱量陷阱⚠️

不僅讓血糖飆升 也容易造成脂肪囤積

建議改成無糖茶、水、氣泡水、鮮奶、豆漿或優酪乳🥛

清爽解膩又能補充營養✨

👉🏻酒精 攝取要適量

想小酌放鬆一下沒問題🍷

但要記得控制份量才安心

男性每日不超過2份酒精 女性不超過1份

也別空腹飲酒 才不容易醉又不傷胃👩🏻‍⚕️

👩🏻‍⚕️營養師小提醒

吃年菜不怕胖 關鍵在「份量控管」與「均衡飲食」

不論是主食、肉類或甜點 都別超量

慢慢吃、細細品嚐 才是最聰明的享受❤️

祝大家新年吃得開心 體重不還債💪🧧