中元普渡你拜了什麼供品？在比供桌精彩度的同時 大家有比過營養標示嗎？

👩🏻‍⚕️奉上 #中元普渡供品 #熱量圖鑑

你家買哪一種？

很多人會買罐頭囤著

拜拜不容易壞又可以保存很久

但有沒有發現 小小一罐鳳梨罐頭 就有8顆以上方糖⚠️

#罐頭類

#鹹罐頭

幼筍 490kcal/含鈉量1450mg

番茄鯖魚 370.5kcal/含鈉量1070mg

廣達香肉醬 317.2kcal/含鈉量841mg

土豆麵筋 284.2kcal/含鈉量1876mg

鮪魚罐頭 277.2kcal/含鈉量1522mg

大茂黑瓜 140kcal/含鈉量1690mg

#甜罐頭

牛奶花生 416kcal/含糖量25.8g

玉米罐頭 340kcal/含糖量14.6g

八寶粥 269kcal/含糖量34.5g

紅豆粉粿 189.3kcal/含糖量30.2g

鳳梨罐頭 185.6kcal/含糖量43.2g

薏仁寶 126.5kcal/含糖量13.9g

✔️衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降為5%

例如：每日攝取2000kcal為例 那麼糖攝取量應低於200kcal（最好更低至100kcal)

大約是25-50g糖量 而甜罐頭幾乎都快超標

建議有新鮮食物 就減少吃罐頭🥫

#泡麵類

麻辣鍋牛肉麵 590kcal/鈉含量2244mg

上湯牛肉麵 573.1kcal/鈉含量2261mg

花雕雞麵 538kcal/鈉含量2300mg

安城湯麵 531kcal/鈉含量2331mg

日式雞白湯麵 508kcal/鈉含量2226mg

韓式泡菜 465kcal/鈉含量2025mg

黑蒜油豬骨湯 450kcal/鈉含量2555mg

生猛海鮮風味 453kcal/鈉含量1833mg

維力炸醬麵 429.9kcal/鈉含量1260mg

排骨雞湯麵 423kcal/鈉含量1848mg

統一肉燥麵 417kcal/鈉含量1556mg

蔥燒牛肉風味 414kcal/鈉含量1971mg

營多炒麵 403kcal/鈉含量961mg

京燉肉骨風味 344kcal/鈉含量1517mg

拉麵道 336kcal/鈉含量1409mg

韓國泡菜味 327kcal/鈉含量1620mg

合味道海鮮味 316kcal/鈉含量1516mg

辛香菇味杯麵 302kcal/鈉含量1013mg

鮮蝦魚板風味 292kcal/鈉含量1419mg

特濃起司拉麵 255kcal/鈉含量1290mg

✔️衛福部也建議每日鈉攝取量不超過2400mg (＝6g鹽)

而小小一罐罐頭 鈉含量直接超過一天能攝取的50%以上

所以吃的時候可以先將湯汁濾掉 或是清燙一下再享用　還有「罐頭不等於耐放」開封之後=失去防腐特性 不要以為冰冰箱就可以繼續放很久⚠️

加上與金屬接觸 冷藏時可能導致化學作用而變質

所以開封後還是建議儘快吃完 或是改放進保鮮盒中保存

⭕️也建議大家在購買罐頭時 避免購買有捲封不良、生鏽、膨脹、凹陷的罐頭

因為有可能導致空氣進入內部 造成細菌產生⚠️

⭕️若是是購買玻璃罐頭 必須按壓瓶蓋處中間的「真空安全鈕」確認沒有浮起澎開、無聲音再購買開罐後如果有變色及不正常的沈澱也不建議食用

而乾拌麵跟泡麵一樣 方便又好吃 但大部分一碗的鈉含量會破千⋯所以建議吃乾麵時：

1.醬料包、油包少放一點 降低鈉含量跟油脂

2.也推薦打顆蛋、加蔬菜 讓營養素更均衡、鞏固身體免疫力

3.餐後再來份水果 增加維生素攝取也讓鉀來排除攝取過多的鈉（身體有留鉀排鈉的機制😉

普渡之餘也要一起聰明採買　希望大家都能注意營養均衡、 讓好兄弟也心滿意足💪🏻

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