先來用營養師的「瘦瘦湯」飲控！

你會發現 其實天冷更好瘦！更燃脂！ 🔥

畢竟我懂～營養師也不是一年四季都在瘋狂健身的人🤣

但我們還是可以靠“飲食”來慢慢消耗熱量！😉

👩🏻‍⚕️奉上 #十日控卡食譜 ＋  #營養師瘦瘦湯

讓你整個冬天都苗條健康哦😉

🔎調適期3天

早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯

午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗

點心：蘋果1顆

晚餐：爆汗湯（高麗菜1/4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）

🔎黃金期4天

早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）

午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗

點心：奇異果1顆

晚餐：排毒湯（高麗菜1/4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）

🔎維持期3天

早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）

午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆

點心：任選水果 拳頭大小

晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1/3顆＋香菇3朵＋白菜1/3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小把＋枸杞1小把）

有沒有發現營養師早上都會搭一杯無糖熱飲🍵

幫助暖身暖胃做好代謝打底

我知道大家都有早上“來一杯”的習慣

但含有奶精、糖的大冰奶…營養師還是勸你們改成無糖的飲料😅

再來是午餐的主食 會建議大家多吃 #根莖類 或未精緻的 #全穀雜糧類

不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低

如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話 那我們就吃「半碗」即可😉

接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料

ㄟ～～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下

如果想吃甜食 不如來點天然水果🍎

補充膳食纖維的同時 也補補維生素C、天然的水果多酚😉

最後營養師貼心提醒大家 不要長期偏頗某些食物or某種飲食　長期下來容易導致營養失衡哦！

最後祝大家～冬天也可以維持理想身材👏🏻

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