可以把握弱點為強項 把握月經週期瘦身 加倍更有感！

尤其經期過後1～7天（是黃金燃脂期啊啊啊！做對事、吃對食物 瘦超快！

👩🏻‍⚕️奉上 #把握月經週期瘦身 #加倍更有感

飲食＋生活這樣做 讓你雙重瘦⚡️

👉🏻經期前1～7天（減脂撞牆期）

🍴高鉀飲食：香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶＋✅充足睡眠

這段期間是人體儲存能量 讓我們準備下一次經期的到來　所以會分泌黃體素 經常出現情緒不穩情況

高鉀飲食可抑制對糖分的渴望 且高鉀有利水功效 可幫助消水腫

分泌黃體素容易疲倦 可以多補充睡眠

👉🏻經期中（代謝旺盛期）

🍴補鐵飲食：紫菜、豬血、豬血糕、文蛤＋✅緩和拉筋

此時身體大量流失鐵質 女生們也容易身體不適、腹痛　可多多補充鐵質 補血造血、增強免疫力

也可以搭配一些緩和的運動 可舒緩經期不適

👉🏻經期後1～7天（黃金燃脂期）

🍴燃脂飲食：咖啡、茶、燕麥、地瓜葉＋✅有氧運動　這段時間是代謝最快速的時候　可以攝取含有咖啡因的食物 提高代謝力

三餐也要有充足攝取膳食纖維 增加飽足感

運動搭配有氧 增加熱量消耗 更快速燃脂減重💪🏻

👉🏻經期後7～14天（代謝平穩期）

🍴蛋白飲食：雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子＋✅增肌運動

這時候黃體素開始增加 會出現水腫的情況 代謝力也開始平穩

可以做增肌運動提高熱量消耗 搭配高蛋白飲食

幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況

女生們每個月都要流血7天 真的是很辛苦🥲

不過我們也可以好好運用經期前、中、後的狀態加速瘦身💪🏻

營養師也貼心提醒

很多女生們會擔心經期前浮浮腫腫 就節食不吃飯⋯

易導致營養不均 或是營養不夠 情緒起伏大⚠️

各位女強人都辛苦了❤️

事業家庭兩頭燒的同時 也別忘了好好照顧自己😉

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