你知道嗎！天冷其實更好瘦！

跟著營養師補充這些幫助瘦身的營養素&調整習慣

才不會冬天圓滾滾像熊熊🐻

👩🏻‍⚕️奉上 #幫助瘦身的營養素 和習慣！把握冬天剷脂期

1.血清素👉🏻雞蛋、豆乾、起司、深綠蔬菜

許多人在飲控初期 容易壓力大　反而稍微節制一點 就馬上暴飲暴食…

而血清素有調節荷爾蒙、穩定情緒　增加好心情 降低壓力荷爾蒙的效果 自然就可以控制飲食啦😉

2.好的蛋白質👉🏻雞蛋、雞胸肉、豆腐、黑豆

蛋白質含量較高的食物 可以產生較高的食物熱效應

再搭配適當的運動 可以更有效幫助肌肉生成💪🏻

3.膳食纖維👉🏻黑木耳、地瓜葉、香菇、海帶、奇亞籽

膳食纖維可增加飽足感 餐前吃膳食纖維可墊墊胃　也可以幫助腸胃蠕動、排便順暢💩維持血糖的穩定

4.維生素D👉🏻鮭魚、秋刀魚、黑木耳、曬太陽

維生素D可促進血清素的生成 增加好心情、穩定情緒　而血清素會使大腦發出“飽食”的訊息 不易嘴饞想吃零食　還可以提升有氧代謝力、幫助運動後肌肉的恢復💪🏻

5.維生素B群👉🏻燕麥、瘦肉、酪梨、牛奶

維生素B群參與蛋白質、碳水、脂肪的代謝

而水溶性維生素不容易儲存在人體內

所以減脂時期可以多多補充 幫助我們維持好的代謝力　還能預防暴飲暴食、憂鬱症狀👏🏻

6.鈣質👉🏻鈣片、小魚乾、杏仁、牛奶

衛福部國民健康署🔎建議 成人每日鈣質攝取為1000mg

缺乏鈣質容易引發壓力肥胖 產生飢餓的代償

👩🏻‍⚕️營養師也建議大家可以

維生素D＋鈣質 兩者搭在一起　增加腸胃對鈣質的吸收

👩🏻‍⚕️接著看看 #助燃脂的四個秘訣 冬天想瘦看這邊！

✔️控制食量：每餐吃8分飽即可 避免暴飲暴食

✔️均衡飲食：幫助維持身體正常運作 不挑食、不節食、少吃加工零食

✔️充足睡眠：睡眠不足會減少瘦素分泌、皮質醇升高 導致食慾增加

✔️喝水2000ml/日：提高代謝能力、助排便、增加飽足感

好啦～講了這麼多 你們都懂了嗎😉

簡單來說就是✔️選健康營養的食物 ✔️規律生活作息　持之以恆才是維持身材的關鍵！

祝大家都能有理想的身材&身體狀態❤️

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