無論是家人聚餐、慶祝節日 氛圍感都很拉滿！

ㄟ～但是吃排餐也是大有學問哦！

小心吃的不是儀式感 是滿滿的負擔🤫

👩🏻‍⚕️奉上 #節日排餐 #熱量一覽表

🔎排餐主食 你都點哪個？

丁骨牛排 10oz / 697kcal

紐約客 10oz / 567kcal

豬肋排(帶骨) 一份320g / 551kcal

菲力牛排 10oz / 522kcal

鮭魚排 一份300g / 487kcal

板腱牛排 10oz / 471kcal

肋眼牛排(沙朗) 10oz / 459kcal

雞腿排 一份199g / 426kcal

戰斧牛排 一份250g / 403kcal

烤豬排 一份165g / 342kcal

羊肋排(帶骨) 一份140g / 273kcal

🔎排餐配菜 你都怎麼搭？

酥皮濃湯 一碗 / 450kcal

紅葡萄酒 一杯240ml / 224kcal

香草冰淇淋 一杯100g / 223kcal

小餐包 一顆33g / 120kcal

凱薩沙拉 一碗 / 115kcal

大家不要看到排餐熱量 就嚇到不敢吃～

其實“魔鬼藏在細節”！

反而選錯配菜 才是讓熱量爆表的原因哦🤫

👩🏻‍⚕️奉上 #排餐這樣吃 更健康享瘦✅

1.沙拉減醬料

吃原味是最好的 營養師建議能不沾醬就不要沾

如果真的吃不習慣 可以加一點油醋醬、和風醬 熱量比較低　避開千島醬、凱薩沙拉醬（因為這兩種醬都會加上大量美乃滋😅

2.前菜選清蒸

優先選清蒸、烤的方式烹煮的食物　避免油炸、油煎等 油量多的食物

3.清湯更健康

優先選擇清湯、羅宋湯

避免玉米濃湯、酥皮濃湯（加了大量奶油、澱粉⋯就是熱量炸彈呀🥹

也因為我們主食會攝取大量的肉　湯品選擇蔬菜也可以補充膳食纖維 墊墊胃！

4.主餐選低脂

以低脂肉類為主 例如：雞肉、蝦子、龍蝦等等海鮮類

避免黑胡椒醬、蘑菇醬（會加上大量油脂及澱粉勾芡⋯

可以試試海鹽、玫瑰鹽 更能吃到食材的美味哦😉

5.飲料選無糖

選擇低糖或無糖的飲料 盡量避開有添加奶油球或奶精的飲料　熱量更低 負擔更少哦👏🏻

最後營養師提醒大家

如果要吃飯後甜點 可以優先選擇高纖水果

補充一些膳食纖維、增加維生素的攝取😉

至於冰淇淋或蛋糕的話⋯就和親友們一起分食 淺嚐即可🥹

你們排餐都點哪個？

該不會⋯都吃最高熱量的搭配吧🥹

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