產期於4月初~8月初　楊貴妃也愛的荔枝 果肉細緻又香甜　的確很容易讓人一顆接一顆呀🥹

👩🏻‍⚕️接著奉上 #玉荷包荔枝 #黑葉仔荔枝 你都吃哪一種？

#玉荷苞荔枝 (一顆約18g)

果肉細緻多汁 產量少 價格也較貴

顏色：紅帶綠 / 表面：有突刺 / 果肉：彈嫩厚實 / 風味：田中帶酸

熱量：12kcal

碳水化合物：3.1g

膳食纖維：0.1g

維生素C：10.9mg

鉀：34mg

#黑葉荔枝 (一顆約15g)

是台灣主要栽種品種 香甜好吃！

顏色：暗紅 / 表面：平滑 / 果肉：偏薄 / 風味：香甜

熱量：9kcal

碳水化合物：2.4g

膳食纖維：0.1g

維生素C：6.6mg

鉀：27mg

夏天盛產的荔枝 小小一顆讓人忍不住一顆接一顆 但當心！吃荔枝「有3不」⚠️

搞懂營養技巧 才能真正幫健康加分啊！

所以建議一次吃5-6顆為限、一天吃1-2次就好

除此之外 吃荔枝還有「 #3不」

❌ #不要空腹吃荔枝：荔枝是高GI食物 空腹食用會刺激胰島素分泌過多、讓血中的葡萄糖含量再大量下降，血糖控制不佳者 很容易會有低血糖、沒力、冒冷汗等狀況

❌ #不要一次吃過量的荔枝：尤其糖尿病、高血脂、控制醣份的人 更要注意份量

避免血糖波動、血脂肪飆高 建議一次5-6顆即可

❌ #不要吃沒熟的荔枝：容易影響醣值新生、抑制葡萄糖代謝路徑、造成血糖異常。

👩🏻‍⚕️奉上 #荔枝 #營養檔案

正確吃 還是很營養的！

1.保護細胞 修復組織 #維生素C 52.3mg

2.舒緩緊張焦慮：含 #鉀184.7mg

3.一次5-6顆 控制醣份享健康 #醣份 約 16g

4.提升新陳代謝力 有機酸豐富如 #檸檬酸 還有其他像是 #精氨酸、 #色氨酸 等胺基酸

這樣有沒有更愛荔枝了呢❤️

除了把握時機品嘗荔枝 更要聰明吃😉

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