還會挑酸一點的 以為維生素C含量更高？

老實說⋯柑橘類不是維生素Ｃ含量最高的

水果也不是越酸越健康！

👩🏻‍⚕️奉上 #各種水果 #維生素C含量表

（以下為每100g之維生素C/熱量數值）

1.#紅心芭樂(42 kcal)

維生素c：214mg

2.#珍珠芭樂(44 kcal)

維生素c：194mg

3.#釋迦(104 kcal)

維生素c：99mg

4.#龍眼(72 kcal)

維生素c：95mg

5.#黃金奇異果(59 kcal)

維生素c：90mg

6.#香吉士(47 kcal)

維生素c：75mg

7.#綠奇異果(52 kcal)
維生素c：73mg

8.#草莓(39 kcal)

維生素c：69mg

9.#文旦(34 kcal)

維生素c：61mg

10.#西施蜜柚(40 kcal)

維生素c：58mg

11.#木瓜(38 kcal)

維生素c：58mg

12.#澳洲甜橙(46 kcal)
維生素c：55mg

13.#白柚(37 kcal)

維生素c：55mg

14.#荔枝(65 kcal)

維生素c：52mg

15.#甜柿(57 kcal)

維生素c：45mg

16.#榴蓮(132 kcal)

維生素c：44mg

17.#楊桃(33 kcal)

維生素c：44mg

18.#柳橙(44 kcal)

維生素c：41mg

19.#台灣土棗(44 kcal)

維生素c：37mg

20.#檸檬(31 kcal)

維生素c：34mg

其實維生素Ｃ也就是維他命Ｃ（抗壞血酸

是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一

但人體無法自行合成 所以必須由食物中攝取！

但是不同年紀、不同時期 要補充的量也不一樣哦

🔎一起來看看 營養師建議你每天該補充多少維生素C

年齡1～3歲：40毫克

年齡4～6歲：50毫克

年齡7～9歲：60毫克

年齡10～12歲：80毫克

年齡13～18歲：100毫克

年齡19歲以上：100毫克

懷孕期：110毫克

哺乳期：140毫克

營養師常說 各種食材攝取「剛好」就好

雖然維生素Ｃ可以幫助養顏美容、抗氧化

但如果長期攝取過量 也有可能導致草酸鈣結石形成⚠️

尤其是腎功能不好的人 更要多注意

一起聰明吃、健康補❤️

今天要不要來點芭樂 補充一下維生素Ｃ呢😉