但是千萬別當貪吃鬼👻酒鬼也不行❌

👩🏻‍⚕️奉上 #萬聖節大餐 #熱量圖鑑

🍗餐點熱量

烤全雞（一隻517g）1205大卡

奶油義大利麵（一份）1185大卡

楓糖肉桂捲（一份150g）889大卡

牛小排（8oz）754大卡

總匯披薩（一片）748大卡

炸薯條（大包122g）529大卡

炸雞排漢堡（一份）493大卡

酥皮濃湯（一碗）450大卡

炸雞塊（六塊）270大卡

蘋果派（一份81g）229大卡

原味蛋塔（一顆80g）182大卡

🥤飲品熱量

可樂（一杯300ml）126大卡

啤酒（一杯300ml）125大卡

紅葡萄酒（半杯120ml）112大卡

香檳（半杯120ml）100大卡

有沒有發現很多高熱量食物都經過油炸烹調😅

若撇開熱量先不談～

其實食物經過高溫油炸 會破壞其中的營養素

⚠️如果是蛋白質食物 會流失原本的礦物質和維生素

⚠️而澱粉類食物原本熱量就不低 經過油炸後也會使熱量攀升！

加上澱粉易吸油 油脂含量也會比原本來得高😱

那麼萬聖節應該怎麼吃？

👩🏻‍⚕️加碼奉上 #萬聖節 #不爆卡秘訣 #小酌飲酒量算法

1.盡量選擇接近原食材 越健康

像是黑巧克力、水果、堅果、無調味爆米花、蔬菜棒、優格、薄海苔都是健康又美味的點心選擇！

2.注意含糖量🍬

但如果凡人如我 真的想吃甜的　衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%

降至<5%更好！

3.注意含鈉量

衛福部建議 每日鈉總攝取量不宜超2400mg（=6g的鹽🧂）

雖然鈉是人體必需的元素之一可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆　

但攝取過多會仍對健康有害　像是容易造成水腫、腎臟病、心血管疾病

還有高血壓患者更是要特別注意⚠️

4.點心、零食儘量控制在100大卡內較理想😉

5.飲料選擇無糖茶、無糖汽泡飲 解嘴饞 增加飽足感🙌🏻

再來是很多人想問的：「所以一天可以喝多少？」

來～～營養師教大家要怎麼算👩🏻‍⚕️

👩🏻女性每天不超過1個酒精當量

🧑🏻男性每天不超過2個酒精當量

一個酒精當量=15g酒精=105大卡

約=啤酒🍺375c.c

=紅酒🍷110c.c

=水果酒🍹150c.c

=烈酒🥃30-40c.c

所以男生一天可以喝的量就是x2

雖然說萬聖節很適合約朋友們聚餐

但也要小心 不要變成貪吃鬼 不注意就吃下滿滿的熱量👻

祝大家 萬聖節快樂🎃👻

Happy Halloween💀

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