ㄟ⋯是不是覺得假期大魚大肉、坐著打牌 有點肩頸酸痛？有點小腹囤積？

想胡牌可以靠運氣（或是穿紅內褲🤣）但是身體的健康要靠自己！

👩🏻‍⚕️奉上 #年節常見病痛 營養師教你這解決😉

⚠️ #肥胖

你知道嗎？根據國民健康署統計 居然有4成的人過完年 平均胖1.7公斤 OMG😓！

因為過年期間總是大魚大肉 零食飲料不間斷…

建議：勿暴飲暴食 美食淺嚐就好

並多吃蔬果、以7-8分飽為主　另外零食也是地雷之一 務必掌握好攝取量

快趁現在開始調整 為收假做準備！

⚠️ #脹氣

吃太快太飽 導致消化不良

建議：吃飯時盡量放慢速度、少說話 並至少吃滿20分鐘以上

因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話 都很容易吃進更多的空氣

或是少吃易產氣食物 吃飽後外出走走、運動 幫助改善脹氣🏃🏻‍♀️

⚠️ #便秘

吃太多肉、零食⋯不吃蔬菜、水果

導致膳食纖維及水份不足 糞便無法被推出

建議：吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭

也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便

⚠️ #失眠

晚睡晚起、作息失調

影響睡眠品質

建議假期結束前三天 每天提早20分鐘睡覺 慢慢調整回原本作息。

⚠️ #肩頸僵硬

整天當顆沙發馬鈴薯，追劇、滑手機⋯導致全身痠痛無力

建議：其實久坐除了腰痠背痛 對身體的負擔也很大 快起身活動筋骨💪🏻

⚠️ #慢性病控制不良

過年期間作息不正常

常常未按時吃藥 或暴飲暴食

建議：記住三低一高口訣 低油、低糖、低鹽、高纖（並記得服藥時間）

年節期間和親友相聚 可以偶爾放縱一點～

但身體健康亮紅燈🚨 就要及時調整！

適時休息＋健康飲食 才能讓你元氣滿滿 迎接新的一年😉