就算中午才起床也要吃個早午餐吧🍔🥪

宵夜可以不吃 但早餐必須吃😉

👩🏻‍⚕️奉上 #qburger #熱量圖鑑

（以下為每一份之數值 來源為市售營養標示）

沙茶麵鐵板麵 549g

熱量 677.4 kcal

C90.3/P28/F22.7

咖哩脆雞烏龍麵 545g

熱量 631.6 kcal

C79.2/P33.9/F20

蜂蜜芥末卡啦雞可朗芙 199g

熱量 612.7 kcal

C37.6/P21.4/F42.1

黑胡椒麵鐵板麵 563g

熱量 581.3 kcal

C75/P26.2/F19.6

卡啦雞腿漢堡 207g

熱量 572.7 kcal

C46.4/P21.9/F33.4

蘑菇麵鐵板麵 563g

熱量 527 kcal

C64.3/P25.9/F18.5

鮪魚吐司 168g

熱量 455.8 kcal

C50.2/P14.4/F222

鮪魚蛋餅 182g

熱量 439.6 kcal

C31.2/P19.7/F26.3

里肌豬排吐司 175g

熱量 420.3 kcal

C51.8/P17.2/F16.1

牛肉起士漢堡 174g

熱量 418.3 kcal

C35.6/P15/F24.1

麥香雞漢堡 157g

熱量 383.6 kcal

C42.1/P10.2/F19.4

黃金脆雞堡 177g

熱量 356.8 kcal

C35.5/P21.8/F14.2

花生吐司 108g

熱量 356.7 kcal

C49.1/P11.2/F12.8

100%肉鬆蛋餅 147g

熱量 340.5 kcal

C33.1/P15.8/F16.1

鮪魚玉米可朗芙 123g

熱量 336 kcal

C25.9/P10.6/F21.4

里肌豬排堡 158g

熱量 314.9 kcal

C38.1/P14/F11.9

100%肉鬆可朗芙 75g

熱量 311.3 kcal

C25.8/P7.2/F20.2

花醬可朗芙 72g

熱量 287.5 kcal

C26.3/P7.5/F17.1

原味蛋餅 132g

熱量 253.4 kcal

C29/P11.8/F10

經典可朗芙 55g

熱量 181.8 kcal

C21.7/P4.4/F8.8

黃金脆雞鮮蔬堡 152g

熱量 171.5 kcal

C6.1/P17/F9

有沒有發現澱粉＋炸物的搭配

往往是熱量排行榜的前幾名😅

如果鐵板麵再搭配一杯大冰奶 熱量又要往上加…

一頓早餐不知不覺就吃700大卡😱

🔎 #早餐這樣吃 負擔減輕

✅熱量控制300-500大卡

避免攝取過多熱量 造成肥胖等問題

✅搭配無糖飲料

飲料選無糖或高纖、有蛋白質的飲品

例如綠拿鐵、高纖豆漿等補充纖維的同時 也減輕負擔

✅選原型食物 避開油炸

蛋白質經過高溫油炸後 會破壞食物本身的維生素

並形成「醣化蛋白質」易使人體血管硬化

更會有肥胖、增加腎臟負擔的問題…

✅注意均衡

均衡的早餐要包含蛋白質、碳水、纖維

早餐店的餐點通常纖維量都偏少　建議可以搭配一些水果 代替飯後甜點😉

營養師通常都是水煮蛋配半顆地瓜 再來個綠拿鐵

這樣吃就很營養又滿足😉

畢竟一日之計在於晨 有均衡營養的早餐可以維持良好的新陳代謝

還能幫助思緒清晰、效率提升❤️

明天早餐（or早午餐）你最想吃什麼呢？

歡迎留言跟我分享😉

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