叮叮噹 叮叮噹 聖誕節快樂❤️🎄

每到聖誕節 總是會約家人朋友們 一起玩交換禮物🎁

欸欸欸！等一下～～雖然交換禮物很好玩

但營養師更希望你們交換熱量 把熱量分享出去 不要一個人獨佔呀🤣

👩🏻‍⚕️奉上 #聖誕大餐 #熱量表

巧克力奶油蛋糕 (8吋) 2560kcal

薑餅屋 (一個455g) 1693kcal

炸雞腿桶（6塊）1620ckal

烤豬腳 (半隻680g) 1612kcal

烤雞 (一隻517g) 1205kcal

奶油義大利麵（一份）1185kcal

蛋撻（6顆）1092kcal

牛小排 (一份8oz) 780kcal

美式總匯披薩 (一片) 748kcal

蛤蜊濃湯 (一碗450ml) 545kcal

蛋奶酒14.7% (一杯350ml) 361kcal

炸薯條 (100g) 312kcal

紅酒10.6% (一杯350ml) 298kcal

起司乳酪 (一塊22g) 68kcal

拐杖糖 (一小枝12g) 46kcal

是的！一片披薩🍕

可能比鹹酥雞、炸薯條還高！

而蛋糕、豬腳、烤雞 真的是一人一小份有吃到就好⋯

千萬不要一開吃就搶食😅

也提醒大家享受聖誕大餐的同時 要掌控好熱量分配

一般現代成人男性一天攝取熱量約1800kcal

一般現代女為1600kcal🥺

👩🏻‍⚕️接著奉上 #聖誕大餐  #低負擔 這樣吃！

沒錯～做到餐前的營養提醒跟概念建設 是健康很重要的一環😉

跟著營養師這樣吃 讓你血糖平穩、不易囤積、飽足感UP!

1.進食順序

先吃菜再吃肉、再吃澱粉類

因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃

2.肉類優先選擇低脂肉類

例如：海鮮類的油脂跟飽和脂肪比牛排紅肉類低

牛排可選菲力牛排油脂含量較低、雞肉類可選雞胸肉　豬肉里肌肉取代培根 熱量與油脂比較低

湯類可以以清湯為主 少喝含有勾芡的湯品

沙拉醬、番茄醬、蜂蜜芥末、美乃滋、沙茶醬熱量驚人　要多品嘗食物的原味、減少沾醬或選擇和風、油醋、橄欖油等

甜食及飲料以少糖、無糖為主 減輕負擔

選黑咖啡、綠茶、紅茶不加奶精、無糖降低糖分油脂熱量的攝取

3.餐點之外 酒精攝取量也要特別注意

🔎建議：

👩🏻女性<1份酒精/日

🧑🏻男性<2份酒精/日

至於什麼是一份酒精呢？

一個酒精當量=15g酒精=105大卡

≒啤酒375c.c.

≒水果酒150c.c.

≒紅酒110c.c.

≒烈酒30-40c.c.

4.另外烹調方式以清蒸水煮為主 油煎乾煎也比焗烤或油炸相對健康

不想吃進過多熱量，擇食很重要！

如果是一起在家料理 盡量清蒸、水煮、烘烤的比較健康並多搭配蔬菜　好啦～聖誕節還是要放縱一下

但千萬別連吃好幾天…免得你的第一份聖誕禮物就是體重＋3公斤…

營養師祝大家 聖誕節快樂唷❤️！

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