早起就想喝杯咖啡…下午就嘴饞想吃甜食…睡前還想點炸物？！

你是不是也這樣呢！還老說「哎唷～我只是嘴饞啦」

#老是嘴饞 有可能是身體想告訴你：你缺這些營養啦！

👩🏻‍⚕️奉上 #嘴饞 #可能是缺營養

🧁想吃 #甜食

🔎缺：鉻、能量

👉🏻補：全麥土司、水果、地瓜、燕麥雜糧

缺乏鉻會影響 #胰島素 功能 導致對糖的耐受性降低

或是能量過少 身體想吃甜食補充

🔎衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量

「不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！」

🍫想吃 #巧克力

🔎缺：鎂、維生素B群

👉🏻補：菠菜、堅果、燕麥、紫菜

缺乏鎂、維生素B群 易導致心情低落、疲倦

而含糖巧克力可短暫升糖 可使心情愉悅

若真的想吃 建議吃無糖純巧克力解解嘴饞

🥩想吃 #肉 #起司

🔎缺：鐵、鈣、胺基酸

👉🏻補：豬血、鴨血、牛奶、雞蛋

長時間缺乏營養素 大腦會釋放「想吃」的訊息 補足我們缺失的營養素

所以如果你老是想吃肉肉餐 或是特愛吃起司　有可能是身體的警訊哦！

🧊想吃 #冰塊

🔎缺：鐵 / 或荷爾蒙改變

👉🏻補：紅莧菜、豬血、鴨血、奇異果、芭樂、柑橘

缺鐵時身體為了產生更多紅血球 會使體溫上升 導致想吃冰塊降溫　或是懷孕/更年期荷爾蒙改變 易燥熱嗜冰

🍟想吃 #炸物

🔎缺：水、電解質、鈣

👉🏻補：黑/白木耳、柳橙、電解質飲、牛奶

想吃重鹹炸物可能是身體輕微脫水　或電解質失衡 身體試圖平衡所發出的警訊

🍷想喝 #酒

🔎缺：鈣、蛋白質、鎂

👉🏻補：小魚乾、黑芝麻、豆漿、綠色蔬菜

想喝酒有可能是精神緊繃 想放鬆的警訊

而酒精會將壓制感情的大腦皮質功能減弱 因此會比較放鬆

建議補充鈣質、蛋白質、鎂 避免飲酒過量傷身🥺

👩🏻女性每天不超過1個酒精當量

🧑🏻男性每天不超過2個酒精當量

一個酒精當量=15g酒精=105大卡

約=啤酒375c.c=紅酒110c.c=水果酒150c.c=烈酒30-40c.c

所以男生一天可以喝的量就是x2

☕️想喝 #咖啡 #汽水

🔎缺：鈣

👉🏻補：起司、小魚乾、鈣、黑芝麻、紫菜

想靠咖啡因提神 反而會讓鈣被過濾　缺鈣導致精神緊繃 更渴望咖啡因 易無限惡性循環😅

👉🏻建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下 才不會對健康造成影響

除了補充對應的營養素 也要規律的生活😉

✅不熬夜、充足睡眠 ✅規律運動習慣 ✅充足飲水（一天2500～3000c.c.）

我知道～不可能永遠都不吃零食🤣

如果真的想吃也記得“淺嚐即可” 切勿貪多　以免該補的營養沒補到 熱量負擔卻一直往上加😅

以後狂想喝咖啡就喝點牛奶🥛　想吃甜食就吃個水果先🍎

想點炸物喝白木耳露跟水

讓自己墊胃冷靜一下☺️

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