可能就是這些生活習慣 讓你默默發胖🥲

來看看你中標幾個👉🏻

👩🏻‍⚕️奉上 #10個莫名其妙 #變胖原因

⚠️吃太快

吃太快的話 大腦來不及接收「飽」的資訊　會不小心吃下更多熱量

建議細嚼慢嚥 吃七分飽就好😉

⚠️水喝太少

水喝不夠會覺得口渴 身體會誤認為是飢餓或渴望食物

⚠️吃宵夜

夜間吃宵夜 影響身體的代謝　使身體無法有效消化食物

如果配上泡麵、炸物這種高熱量的食物

熱量當然就很可觀🥲

⚠️久坐

久坐時 大部分的肌肉都是放鬆的狀態

導致脂肪堆積 且罹患慢性病的風險更高

建議上班一段間 就起來動一動

⚠️睡眠不足

睡眠不足會影響荷爾蒙平衡 使飢餓素、瘦體素失調

導致大腦對高糖、高油脂的食物特別渴望

⚠️生活壓力

除了睡眠以外 生活壓力大也會影響荷爾蒙　使皮質醇上升 導致想吃高熱量食物和甜食　甚至容易暴飲暴食、情緒不穩

⚠️蛋白質不足

蛋白質是我們人體能源的重要營養素　蛋白質比碳水、脂肪有更高的飽足感　食物熱效應也較高 可以提高基礎代謝率

在減脂期間也可以維持肌肉量 減少肌肉流失的速度

因此長期缺乏蛋白質容易導致肌少症⚠️

⚠️膳食纖維不足

膳食纖維可以延長消化時間、增加飽足感　有助於穩定血糖、幫助嗯嗯順暢💩

尤其吃飯前先來一碗蔬菜 還可以幫助墊墊胃😉

⚠️愛沾醬

無論是火鍋沾醬、沙拉沾醬 都是多餘攝取的油脂

像是一份30g的凱薩醬大約就130～180大卡

營養師建議可以換成無糖優格 或是天然水果醋😉

⚠️吃飯時間不規律

血糖和荷爾蒙水平不穩定

會影響食慾 增加對高熱量食物的渴望　也會影響到新陳代謝和消化能力

你們看看 自己中標幾個呢？

一起慢慢改善生活習慣 跟營養師健康享瘦吧😉

快分享給喊著要瘦，卻一天到晚懶得動的朋友！

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