還是空虛寂寞覺得冷？

就讓營養師帶你們繼續看下去～～為什麼總是手腳冷吱吱？

👩🏻‍⚕️奉上 #手腳冰冷的十大原因 你是哪一種？

1.缺鐵性貧血

人體沒有足夠的健康紅血球 將氧氣送往全身

因此手腳會感到冰冷

2.寒流低溫

天冷低溫時 人體會優先讓重要器官維持血液循環

導致末端血液較少 手腳冷吱吱

3.有菸癮者

香菸中的尼古丁屬於一種興奮劑 會使皮膚血管收縮

而手指皮膚的血管變窄 導致手腳冰冷

4.生理期

許多女生都會在生理期特別怕冷　是因為流失血液 導致鐵含量降低

5.糖尿病友

血糖過高導致四肢末端的血管壁阻塞　無法正常得到血氧供應

6.心血管疾病

血管不通順 導致血液循環差　好發在年長者、肥胖者、高血脂/高血壓人群

在寒流時會使血管劇烈收縮 以上高危險族群的人更要注意⚠️

7.特殊疾病

雷諾氏症容易在天冷或情緒緊張、激動的時候發作

會感到手腳冰冷、刺刺麻麻、皮膚變藍紫色

8.甲狀腺低下

新陳代謝的能力降低 會導致身體產熱不足　手腳會比平時更怕冷

9.壓力大

精神緊繃、緊張容易使血管收縮

導致血液循環不順暢 使末端冰冷

10.肌肉量過低

肌肉活動會產生熱能　而肌肉量過少會導致身體產熱能力差

免驚！營養師也整理了產熱食物 天冷更要吃起來😉

👩🏻‍⚕️奉上 #產熱暖身食物 讓你自帶暖暖包體質🔥

🔥老薑

含有豐富的薑烯酚 可使身體暖和

像我就很喜歡天冷時來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶🍵

🔥辣椒

辣椒素是辣味來源 辣度越高越能感到身體發熱

另外辣椒素也可以刺激血液循環　如果怕冷的人 可以吃個小辣讓自己流個汗

但也提醒腸胃道敏感的朋友 不要空腹吃辣喔

🔥黑胡椒

黑胡椒的胡椒鹼可以助驅寒保暖　不只如此 他也能幫助抑制脂肪合成

🔥薑黃

薑黃素助身體產熱、提高代謝力　而且還有豐富的鐵質 可以促進血液循環

🔥大蒜

建議將大蒜壓碎後等15分鐘再吃　其中蒜素助促血液循環、增加代謝力

平時也可以將大蒜融入料理中 像是喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧！

🔥韭菜

韭菜屬於辛香食材 幫助血液循環

所以不只怕冷的朋友 也推薦有心血管疾病、高血壓的朋友可以吃韭菜

🔥熱紅茶

茶黃素能促進能量代謝、維持體溫　而且曾有研究 當喝完熱紅茶時 體溫下降速度比較慢 換言之就是能維持比較長的體溫

🔥70%以上可可

巧克力雖然屬於甜食類 但其實70%以上巧克力 糖添加的比較少🍫

可可多酚能保持身體循環力　而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼

類黃酮增加大腦血流量 可可鹼協助調節情緒

所以適量享用是沒問題的❤️

🔥肉桂

肉桂醛幫助身體產熱、提高體溫　也能促進身體代謝　推薦冬天來杯肉桂拿鐵 可以暖暖身唷！

🔥紅棗

熱熱的紅棗茶可以維持新陳代謝 促進血液循環

🔥地瓜

地瓜本身是高鉀食物 有調節血壓的功效

🔥肉類

肉類含有鐵質 可以緩解手腳冰冷的狀況

也提醒大家避免暖身NG飲品或食材 像是：

❌酒精：酒精會造成血管擴張 一開始會暖 但退酒會更冷！

❌濃咖啡：咖啡因攝取過多易造成血管收縮 手腳易更冰冷

也提醒大家飲食之外 保暖方面當然也必須重視建議可以掌握 #三明治穿搭

很多人認為 有穿外套＝保暖  所以常常最裡面的衣服都穿短袖tshirt🤦🏻‍♀️……

其實「三明治」穿搭才正確！

衣服由內而外應為👉🏻棉衣內搭-毛衣-防風防水外套 這樣更能維持體溫～

還有其實冬天猝死案例常發現「沒有好好保暖脖子+耳朵！」

看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管 加上耳朵沒有脂肪可供溫暖👂🏻

所以建議出門在外 要圍個圍巾及耳罩保護自己（尤其家裡有長輩的要特別幫忙注意❗️

也提醒👩🏻‍⚕️👉🏻經醫師囑咐的高危險群：

高血壓、心血管疾病病人 避免單獨爬山、泡湯♨️等（避免從事易離開人群的活動）👉🏻有運動習慣的朋友 也要避開早晚的寒冷高風險時段

可以想像血管在人體內 就像納百川的海洋別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係⚠️其實長期累積的代謝垃圾在血管壁 會讓血管提早硬化、老化、阻塞⚠️某天就可能一觸即發 引發不可挽回的悲劇…

大家一起暖暖過冬 期待回暖的時候吧🌱

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