每天上班盯電腦、手機滑不停、回家還要追Netflix,YouTube 

現代人的眼睛真的幾乎沒有下班時間

很多人一想到「護眼」第一個就是補充葉黃素

但身為營養師想跟大家說～

👉🏻 眼睛需要的營養，其實不只有葉黃素！

想維持晶亮、對抗長時間用眼

這 5大護眼營養素 可以一起吃起來👇🏻

🥬 葉黃素＋玉米黃素｜守護黃斑部

葉黃素、玉米黃素是存在於黃斑部的重要色素

平常可以從玉米、菠菜、芥藍、南瓜、蛋黃等食物補充

尤其現在3C不離身，更要記得多吃深綠色、黃橘色蔬果！

🍇 花青素｜抗氧化好幫手

葡萄、藍莓、黑醋栗、茄子等紫黑色食物都含有花青素

具有抗氧化作用

平常蔬果記得「吃不同顏色」

不只顧眼睛，也能攝取更多不同植化素💜

🥝 維他命C｜幫助抗氧化

芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒、草莓都是維他命C大戶🍓

維他命C也是人體重要的抗氧化營養素

每天蔬菜＋水果吃足，比想到才猛吞保健品更重要！

🐟 Omega-3｜維持眼睛健康

鯖魚、鮭魚等富含Omega-3脂肪酸

其中DHA也是視網膜重要的脂肪酸之一

平常可以每週安排魚類入菜

核桃、堅果也可以作為日常好油脂來源

🥚 維他命B群｜維持正常能量代謝與神經功能

長時間工作、熬夜、用眼過度的人

也別忽略B群！

豬肉、蛋、豆類、全穀類、深綠色蔬菜都可以輪流吃

與其只依賴單一營養素，我更在意整體飲食有沒有均衡💙

最後還是要提醒大家‼️

護眼不是吃了什麼，就可以放心一直滑手機😂

真正的護眼基本功還是👇🏻

✔️ 均衡飲食、蔬果吃足

✔️ 睡眠充足、不要一直熬夜

✔️ 長時間使用3C記得讓眼睛休息

✔️ 多安排戶外活動

✔️ 定期視力及眼睛檢查

尤其小朋友現在接觸3C的時間越來越早

爸媽更要從「吃＋生活習慣」一起幫孩子顧好眼睛👀✨

你每天盯手機＋電腦大概幾小時？

超過8小時的先自己舉手🙋🏻‍♀️😂