靠自創巫婆湯+公認的「無聊飲食」

👩🏻‍⚕️奉上 #無聊飲食 這樣吃

今天教你怎煮健康的巫婆湯

1.首先無聊卻有效的飲食 最大的重點就是巫婆湯

材料有：洋蔥4-6個、番茄4-6個、椰菜1個、青椒2個、芹菜1棵、適量的鹽和胡椒

王菲表示：堅持喝就可以一週內有效的減重3～5公斤

營養師建議可以搭配一點澱粉跟豆製品 更均衡

比方說再+地瓜+豆腐

2.再來是 她堅持吃素

飲食清淡+大量蔬果

除了幫助身體淨化 加強飽足感

還可以讓肌膚透亮❤️

其實如果沒辦法一下完全不吃肉

可以選擇輕鬆的「每周一素」或「每餐一素」做起👩🏻‍⚕️

飲食之外 生活也很重要：

1.建議大家可以25歲開始 #抗老

使用保養品之外 也依照季節更換護膚品

2.#練瑜珈也可以幫助舒壓、維持身心平衡

順帶提醒：

#吃素可能缺乏營養素

建議奶蛋素的朋友 注意以下攝取 更健康！

#維生素B12

因為維生素B12的食物大多都在肉類、海鮮裡

所以素食朋友比較容易忽略

建議多補充藻類、海苔、營養酵母 、天貝、蛋、乳製品

#維生素D

建議可以曬太陽來補充

但如果是沒有太陽的日子就靠吃的吧！

建議吃乾香菇、雞蛋、乳製品等

#鐵

含鐵食物 小麥胚芽、菠菜、紅莧菜

也推薦搭配維生素C 幫助鐵質吸收！

#鈣

乳製品、豆製品 、深綠色蔬菜、堅果類皆含有豐富的鈣

如果是全素的朋友 則可以補充以上除了奶和蛋以外的食物

飲食之外 水分的補充也很重要 

記得要多喝水幫助代謝

還有有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分 都可以算在每日水量裡頭

總之控制飲食的方式百百種

找到最持之以恆、最適合自己的方式 讓身體心靈都更健康😉

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