想要孩子暴風式長高 到底要怎麼吃？怎麼做？

竟然到25歲以前都還有機會長高？！

想要「一眠大一吋」要先吃對營養！

👩🏻‍⚕️奉上 #成長黃金期 #想長高要這樣吃

✅鈣質：小魚干、牛奶、菠菜

常常聽到想長高要補鈣 其實是因為鈣質可以增加骨骼硬度、密度

骨骼的穩定就像是房子的鋼筋水泥🏠 要穩定堅固 才可以正常發育

而鈣質也是參與許多神經傳導、肌肉的運動

當鈣質不足 也容易會使神經過度敏感 導致睡眠品質降低💤

✅鋅：南瓜籽、生蠔、蛤蜊

礦物質鋅是細胞生長的重要輔酶

也是幫助軟骨生成、刺激生長激素分泌、促進蛋白質的代謝的重要營養素

如果缺乏鋅 可能會導致發育遲緩 使孩子沒有食慾⚠️

✅蛋白質：雞胸肉、鮭魚、豆腐

蛋白質是人體建構的重要來源

也是刺激生長板中軟骨組織增生的關鍵營養素

✅維生素D：乾香菇、木耳、牛奶

可以幫助身體更有效吸收鈣質 使骨骼更強壯

也是刺激生長激素分泌的營養素之一

除了透過飲食攝取 也可以偶爾曬曬太陽☀️幫助人體合成維生素D

✅維生素A：紅蘿蔔、紅椒、蛋黃

維生素A影響成骨細胞、破骨細胞的產生

也可以預防骨質疏鬆、維持上皮細胞的健康😉

當然 好的飲食習慣 也要搭配對的生活習慣囉！

🔎4～6歲的兒童 是基礎發展期

屬於骨骼儲備的時間 對後續的成長影響很大

👉🏻要注意孩子的均衡飲食🍽️

這個年紀的孩子容易挑食 導致骨骼中的鈣質不足

導致發育緩慢、個子長不高　應該要避免讓孩子挑食、偏食

建議均衡攝取各種營養素

🔎10～16歲的青少年 是黃金成長期

這段期間是成長最快、小孩吸收營養最好的期間

👉🏻要注意孩子的適量運動⛹🏻‍

除了營養攝取均衡以外 也要注意每天的運動習慣

適量運動可刺激生長激素 幫助長高　而跳耀型的運動 更有幫助哦😉

🔎16～25歲前是最後的衝刺期！

這段期間的骺軟骨還沒癒合 可能還有2～3公分的生長空間

👉🏻要注意有充足的睡眠💤

良好的作息有助於分泌生長激素

建議每天睡至少8小時 幫助身體修復、刺激生長

好啦～重點就是要均衡飲食、保持好的睡眠和運動習慣

一起把握孩子每個時期的成長機會 讓孩子贏在起跑點💪🏻

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