週末的放肆 交給它們快速排出吧！

👩🏻‍⚕️奉上 #十大順暢食材 順暢不卡關

#燕麥 富含水溶性膳食纖維 可軟化糞便、促進排便

#地瓜 富含膳食纖維 可幫助清除宿便

#無糖優格 豐富的益生菌 可幫助調節腸道菌叢 促進腸胃蠕動

#菇類 富含水溶性膳食纖維 可軟化糞便 使腸道菌叢健康

#地瓜葉 豐富膳食纖維 可軟化糞便 幫助糞便排出

#毛豆 豊富膳食纖維 可刺激腸胃蠕動

#海藻 高黏度的多醣體 可以幫助排便順暢

#火龍果 富含果膠 促進腸胃蠕動 幫助排便

#奇異果 水溶性膳食纖維 幫助軟化糞便 有機酸幫助腸道健康

#香蕉 不可溶性纖維 可幫助軟化糞便

除此之外 營養師還有便秘剋星的4大必吃食物

1.白開水

成人一天要喝至少2000c.c.的水量

腸道就像滑水道 沒有水 便便就衝不下來

2.天然纖維

不會被腸道消化 吸水後會膨脹幫助推出糞便

可以多吃蔬果來補充膳食纖維😉

3.好菌食物

優酪乳補充腸道生力軍 抑制壞菌 調節消化道機能

4.好油脂

潤滑腸道可以讓糞便更滑順

其實想要打造“順暢滑水道” 不僅要充足水分和纖維　也需要好菌和好油脂 幫助好菌定殖/繁殖

抑制有害菌 提升腸道保護力💪🏻

當然也要搭配良好的運動習慣　來幫助腸胃動起來😉

讓我們一起清腸 跟便秘卡關說byebye！

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