太陽好毒辣🌞真的讓人怕怕的🔥

雖然曬太陽能補維生素D 但一不小心就變「小黑妞」😭

想從體內養出防護罩 吃對食物真的很重要！

一起「防曬模式🔛！」吃出天然防曬力✨

每天多攝取這些營養豐富的食材

不僅能抵抗紫外線 也能幫助肌膚維持彈潤光澤💧

🍽️#9種防曬食物 吃出內建防曬罩：

🔸番茄 

豊富茄紅素可抵抗紫外線、減少曬傷的機率

維生素C也可以抑制酪胺酸酶的活性 減少黑色素生成

🔸西瓜

茄紅素十維生素C 有效幫助對抗紫外線

🔸堅果

豐富維生素E 可減少皺紋、細紋 維持肌膚彈性

也有防止曬傷的功效

🔸綠茶

茶多酚阻擋紫外線 可抑制黑色素形成

也有抗氧化、清除人體自由基的功效

🔸胡蘿蔔

豐富的β-胡蘿蔔素轉化為維生素A之後 可防止皮膚曬後粗糙

也是維持夜間視力的關鍵營養素

🔸紅心芭樂

維生素C之王 每100g就含有214.4毫克的維生素C

可以有效對抗紫外線、幫助抗氧化 預防自由基傷害

🔸莓果

例如藍莓、草莓、桑椹都富含花青素

不僅可以抵抗紫外線傷害 還有美白效果

花青素還有抗氧化、抗癌的功效

🔸黃豆製品

異黃酮有抗氧化效果 減少紫外線傷害

也可以刺激膠原蛋白、透明質酸增生 使皮膚維持彈性

🔸鮭魚

Omega-3 減少紫外線引起的皮膚傷害

減少皮膚老化、敏感、乾燥等狀況

除了吃防曬食物以外 我們還可以搭配有效的防曬Tips😎

🔍這樣做 防曬效果UP：

✅ 擦防曬

出門前20分鐘塗抹 才能完整形成防護層

✅ 穿防曬衣物

挑選UPF係數高的長袖衣帽 有效阻擋紫外線

✅ 使用遮陽傘

選擇深色傘布或內層有銀膠塗層的防曬傘 隔絕紫外線效果更好👍

👩🏻‍⚕️營養師小提醒：

皮膚代謝週期約28天 若不小心曬黑也別慌張

只要持續補充抗氧化食物、做好外在防曬

膚色會隨著代謝慢慢亮回來✨

從今天開始 讓我們內外兼顧 把防曬變成日常養膚習慣💪