尾牙春酒季到了🍻聚餐喝酒是開心事 但想要「喝得盡興又不醉」可得有點策略！

這次幫大家整理出有關喝酒的相關知識✨

🍷各式酒類 熱量圖鑑

別以為酒精只是液體 熱量可是驚人高⚠️

喝多不只醉 還容易喝出小腹😵‍💫

🔸伏特加33.4%：231 kcal

🔸高粱酒58%：324.8 kcal

🔸愛爾蘭奶酒17%：326 kcal

🔸茅台酒54.5%：305.6 kcal

🔸琴酒37.9%：263 kcal

🔸白蘭地41%：229.6 kcal

🔸威士忌41%：229.6 kcal

🔸韓國燒酒22%：150 kcal

🔸蘭姆酒40%：224 kcal

🔸清酒16.1%：134 kcal

🔸白酒10.3%：82 kcal

🔸紅酒10.6%：85 kcal

🔸台灣啤酒3.5%：34.3 kcal

🔸黑啤酒5%：45 kcal

🔸荔枝酒14.5%：119.2 kcal

👉🏻一個酒精當量=15g酒精=約105kcal

👩🏻‍🦰女性建議每日<1個酒精當量

👨🏻男性建議每日<2個酒精當量

開喝前先看看你的酒是哪一種 熱量可是一目了然👀

然後要提醒大家 喝酒不是靠意志力撐的😅

要懂「喝前、喝中、喝後」的策略 才能維持清醒✨

🔍喝酒三階段 防醉這樣吃

🍷喝酒前

✅勿空腹

喝酒忌空腹 易醉又傷胃

假設空腹喝酒 酒精會吸收更快、更容易喝醉、宿醉的機率也愈大

✅吃蛋白質

除了解酒食物 喝酒也可以多吃富含優質蛋白質食物

幫助保護胃壁 減緩酒精吸收

例如：雞蛋、豆漿、豆製品、雞肉、魚肉、鮮奶等

✅喝好油：

好油也可以保護胃壁 給一層保護膜 減少酒精吸收速度

建議可以攝取植物油、鮭魚、堅果、酪梨等

而堅果中的礦物質鎂、鉀 以及酪梨的葉酸

也可以緩解宿醉的焦慮及疲憊感

🍷喝酒中

✅多喝水

水就是最佳的解酒液！可以幫助加速酒精代謝

✅維生素Ｂ群

B群可以維持身體新陳代謝機能

提升肝臟代謝酒精的效率 減輕肝負擔 還能幫助提神

✅礦物質鋅

增加人體去氫酶的活性

可以幫忙解酒、保護肝 減少肝臟受酒精影響

建議可以補充堅果、蛋、全穀物等食物

✅抗氧化營養

幫助肝臟代謝、抗發炎

建議可以多吃地瓜、柑橘類、草莓、綠茶

或是攝取新鮮蔬果等

都可以有效減少酒精造成的氧化傷害

🍷喝酒後

✅狂補水

水可以將乙醛代謝到體外 也能緩解宿醉的症狀

同時也能幫助沖洗胃食道👏🏻

✅吃維他命B群

B群可以維持身體新陳代謝機能 提升肝臟代謝酒精的效率

還能幫助提神 畢竟他是很多生理作用的輔酶呀！

✅補電解質

酒精會導致利尿 在脫水時 體內的鉀離子和鈉離子也會缺乏

導致身體易脫水、電解質失衡

建議這時就可以補充運動飲料、椰子水、香蕉🍌

而香蕉除了補充電解質外 其中的糖分也可以改善低血糖狀況

尾牙春酒固然要盡興 但健康更要顧好✨

聚餐時記得慢飲、細酌、水穿插著酒一起喝

祝大家都可以清醒領大獎唷！🥂