皮膚癢到很煩躁！你可能不知道 這些食物要注意⚠️

別人的蜜糖 可能是敏感體質的毒藥⋯

👩🏻‍⚕️奉上 #濕疹 #乾癬 避免食物

造成膚質不穩定的隱形殺手 可能就是這些你習以為常的食物⋯

如果皮膚症狀總是反覆治不好

就要多注意是不是避開以下食物一段時間試試～

#熱性水果

芒果、荔枝、榴槤、龍眼

在中醫數「發物」易促進組織胺分泌 導致引發敏感。

#飽和脂肪

例如紅肉、加工肉、乳瑪琳及烤酥油等等 易養成發炎體質 建議避免！

#茄科類

茄子、甜椒、馬鈴薯、番茄等及其製品含「茄鹼」

可能讓部分族群有不適症狀 

#甲殼類海鮮

因含螺旋狀結構蛋白 易使部分人發生過敏反應 可用蒸或烤 減少這類蛋白。

#甜點 #油酥糕點 #炸物

極易引起發炎反應 加重皮膚敏感！

#發酵食品

含大量發酵粉 組織胺含量高　易引發身體過敏反應

#麩質

若有過敏或乳糜瀉者 

則任何含麩質的食物都應避免　像是大麥、燕麥、黑麥和小麥等等

#食物添加物

看不到食物原形的加工食物　裡頭包含的味精、人工色素或添加來防止食物氧化、變質、腐敗的防腐劑

易使身體慢性發炎、容易引發敏感肌皮膚敏感⚠️

#抽菸 #酒精

易刺激 使皮膚反覆搔癢變嚴重

#勿隨意吃補品

例如進補藥材、牛樟芝、冬蟲夏草等補品 皆容易使皮膚燥熱。

簡單來說

建議平時就要遠離會讓自己過敏的食物

若深受濕疹、敏感肌膚反覆困擾

就要認真來排除這些食物

減少皮膚敏感試試看⋯

當然其他生活或飲食也要做改變！

例如：

#飲食單純

注重均衡、多吃原型食物

尤其天然蔬果的植化素 對人體有保護作用、減少慢性發炎體質

天天吃各種顏色的天然食材就對了！

「益生菌 + 益生質」

好菌有助免疫系統平衡、減少過敏

而好菌多壞菌少可以讓腸道黏膜完整 也更能降低過敏機率

平時就用優格、優酪乳搭配大量蔬果 創造腸道好菌相！

忌肥胖、控制理想體重

肥胖體質亦是發炎體質 平時吃飯八分飽即可

適度曬太陽、補充維生素D　用曬太陽來補充維他命D  降低發炎體質

也可以用乾香菇、蛋黃等等食物來補充維生素D

充足睡眠 勿熬夜

吃好、睡好、放鬆心情也很重要❤️

避免過度勞累 可減緩乾癬症狀

注重皮膚保濕

身體脫水會讓細胞保水力下降 肌膚更乾燥敏感搔癢⚠️

建議可在洗澡後擦乳液 加強保濕、避免搔癢

多穿棉質衣物

除此之外也可以寬鬆柔軟的衣服為主　避免壓力過勞　疲勞跟壓力都會讓免疫力變差、讓肌膚情形惡化 臉就容易看起來花花的

建議保持充足睡眠之外 也學習放寬心　控制環境溫度及濕度　過度乾燥會加重病情　及早就醫 持續追蹤　嚴重時務必就醫 最快速有效的手段

結論～想要改善濕疹、乾癬 　飲食絕對是很重要的一環

如果還在為皮膚敏感困擾 

快從飲食開始著手試試吧！

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