打咩打咩🙅🏻‍♀️其實減重也可以改變生活上的習慣

讓你佛系瘦、慢慢瘦😉

👩🏻‍⚕️奉上 #營養師的 #佛系減脂哲學

#喝湯把油撈掉

無論是喝湯 或是吃火鍋

湯經過肉片、火鍋料的烹煮後的表面會有許多浮油

可以先將油撈掉 減少一點油脂　以免將配料夾起時 裹上表面的浮油

#飯後多走動

飯後散步不僅能降低血糖濃度 穩定血糖

還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽

達到舒緩情緒 減緩失眠症狀的效果

#吃肉去皮

吃肉之前可以先去皮 可減少約25~30%的熱量

有效減少過多的飽和脂肪膽固醇✅

#不吃肥肉

可優先選擇瘦肉 或是把肥肉挑掉　減少脂肪攝取 避免心血管疾病

#不吃甜食

大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉

吃完不僅血糖爆表 滿滿的糖也是變胖的地雷之一💣

#吃飯放慢速度

突然進食大量的澱粉 易造成血糖上升 導致脂肪囤積⚠️

可以細嚼慢嚥 減緩血糖上升的速度　也可以增加飽足感 避免暴食

#充足水分

要多喝水已經是營養師的老生常談了👩🏻‍⚕️

但還是會有很多人忽略！

足夠的飲水量不僅能增加飽足感　還能維持正常代謝 幫助瘦身更有成效😉

#只吃七分飽

現代人大多數都運動量過少

若三餐都吃很飽 其實很容易進食過多⚠️

可以吃到不餓、七分飽就好

以免吃過量 導致脂肪囤積

#選擇原型食材

加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味　建議優先選擇原型食物 保留較多營養　熱量也比較低哦😉

正所謂“慢慢來比較快” 其實減脂瘦身也是一輩子的事

不著急、持之以恆才是關鍵哦😉

不過營養師也提醒大家

千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯

這樣瘦下來不僅容易復胖 也容易導致體脂肪一次比一次更高⚠️

讓我們一起偷偷變瘦 擁有健康的體態吧❤️

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