因為「不復胖」才是真的瘦！要瘦得久、不是瘦得快～

有沒有發現 每一次的復胖都更胖！體脂肪都更高！千萬不要讓復胖的溜溜球效應再發生⚠️

👩🏻‍⚕️奉上 #不復胖飲食

體重不要忽高忽低 不復胖飲食這樣吃 

1.#不偏食 #吃原型食物

飲食要均衡 6大類食物都要吃 澱粉要搭配非精緻主食

選擇上可以以像是黑米、糙米、燕麥等

或是用原型全穀食物取代部分白飯、白麵條

像是玉米、蕃薯、馬鈴薯、芋頭

2.#少油烹調->蒸煮滷烤

不想吃進過多熱量 烹調很重要！

勿常吃高油、高熱量、 勾芡等飲食 盡量以蒸煮滷烤取代油煎油炸 並多搭配蔬菜

3.#每天吃蔬果

蔬菜以各色蔬菜類、菇類、藻類為主 其中都富含膳食纖維 幫助順暢排便

水果每天吃2拳頭 或放到碗裡8分滿碗的量

補充豐富膳食纖維及維生素C 幫助增加飽足感 協助減肥之外也能抗發炎

4.#慎選零食

想吃零食時 不要壓抑自己 吃點健康的食物沒有關係的！

可用毛豆、黑豆、茭白筍、玉米筍、大番茄等 取代高熱量的洋芋片或餅乾

也可以來盤水果、喝杯豆漿或牛奶、優酪乳、來片雞胸肉等都可以

而飲料盡量以無糖為主

5.吃優質蛋白質 #少吃加工食物

即便是減重時期 蛋白質的攝取也不能少！

足夠的蛋白質才可以維持肌肉量、生理機能、基礎代謝率💪🏻

至於選擇上 建議優先選擇植物性、白肉 順序以豆>魚>蛋>肉為主

少吃加工肉品、香腸、培根等 降低發炎體質

6.#不隨意節食

其實在控卡時 最擔心的就是「吃太少感到肚子餓」…的確 控制飲食是控制體態很重要的環節

但是 不吃≠變瘦 反而還可能更胖哦！

建議勿為了減肥而熱量不足 容易消耗掉肌肉 降低代謝⚠️（肌肉是很珍貴的啊！

還有 也不要等餓了才去吃飯 　按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣。

除此之外 也提醒大家不要放縱自己吃空熱量食物 像是炸物、加工食品、甜點等　多吃蔬菜🥬、低卡原型食物🍎

雖然是講了很多次的 但往往是營養健康的重點🔍

最後減重並不是一天兩天就能完成的事 「不要比誰瘦得快 而是瘦得久」

希望大家都能保持飲食的好習慣、找到一個最持之以恆的方式👍🏻

畢竟健康是一輩子的 　慢慢貫徹到生活中執行吧😉

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