決定吃上一頓 #作弊餐（Cheat Meal） 給身體騙一下🫣

但其實作弊餐可不是無上限的吃

要如何正確吃才能有效打破停滯期？

🔍先來說說什麼是作弊餐

大家都知道有效的減肥首先得進行飲控

長期飲控雖然能創造熱量赤字

但如果一直吃太少 身體可是會認為「真的缺糧了！」

馬上進入「省電模式🪫」開始減速代謝 節能運作

默默開始囤積脂肪（我不是故意胖 是想保護你🫂）

而這時候安排一頓「作弊餐」出馬

拉高熱量 騙騙身體「我們沒有缺糧唷 可以繼續燃燒啦🔥」

這樣就能重新開啟代謝開關 促進新陳代謝的效果

除此之外 作弊餐也可以提升內心滿足感

合理安排聚餐活動 偶爾吃自己想吃的 會更有動力撐下去💪

🔍那要怎麼吃才不會失控？教你 4 招：

🕛選中午吃最剛好

這時候代謝較高 晚餐吃反而容易囤脂

🔥熱量建議

一頓作弊餐的熱量 可比平時多500～800大卡左右

🥗照順序吃較不怕爆卡

先吃肉或蔬菜 最後吃澱粉 穩定血糖波動

🍽️吃的時候不要有罪惡感

放輕鬆、享受的吃 細嚼慢嚥很重要

🔔營養師小提醒：

作弊餐不是「報復性吃到飽」而是「有規劃的放鬆日」

攝取熱量不是無上限 也要盡量選擇天然的蛋白質和碳水化合物

例如：牛排、海鮮火鍋、壽司等

用對方法 就能吃得開心又不怕胖😋

#營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養師 #懶人包 #營養懶人包

#作弊餐 #cheatmeal #減肥卡關 #增代謝 #吃得巧瘦得好