營養師總是心繫著心臟病友

邀請到心臟科的陳裕峰醫師 帶大家看看冬天該怎麼預防心臟病

先說！冬天易使血管收縮、血液流動速度變慢 因此血管不健康的人（例如如不穩定性斑塊）更容易阻塞 釀成遺憾⚠️ 冬天服藥務必禁忌醫囑！

如果沒有好好吃藥 又加上早晚溫差大 那就容易發生急性心血管疾病😢

👩🏻‍⚕️奉上 #心臟病發作 #高危險族群

⚠️有三高的人：高血壓、高血脂、高血糖

⚠️肥胖者：BMI超過24以上的人

⚠️老年人：65歲以上長者

⚠️吸菸、酒癮者：影響血管收縮

⚠️外食族：大魚大肉、飲食油脂含量過高

⚠️家族遺傳史：心臟病、肥胖、高三

以上都是心血管容易阻塞、硬化的人

當天氣變化大的時候 也容易出現心因性休克⚠️

🔎世界衛生組織指出 全球每年約有1800萬人死於心血管疾病

而心臟病更是國人的第二號殺手（甚至心臟疾病年輕化⚠️

👩🏻‍⚕️營養師趕進奉上 #這樣吃 #清血管

✅天然好油👉🏻植物油、堅果種子、深海魚

不飽和脂肪酸 可降低壞膽固醇、冠狀動脈相關疾病的發生率、維持心血管順暢

✅膳食纖維👉🏻全穀雜糧、深綠色蔬菜、脆彈蔬菜（木耳/海帶）

膳食纖維在腸道中可降低壞膽固醇的吸收率

幫助降低血液中的壞膽固醇

✅各色食材👉🏻蔬果都吃、彩虹飲食

不同顏色的蔬果有不同的植化素 都有抗氧化、抗發炎的效果

可預防心臟疾病 維持血管健康💪🏻

✅大豆異黃酮👉🏻黃豆、黃豆製品

降低血管中壞的膽固醇、增加好膽固醇

預防血管硬化阻塞、維持心血管健康

✅減法烹調👉🏻蒸煮滷烤燉、少鹽少調味

避免增加罹患慢性病的風險 保留食材營養價值

維持健康心臟、血管疏通

✅零食選天然👉🏻黑可可、無糖綠茶、堅果種子

含有多酚的食材 可維持血管健康順暢

零食避免選高油、高糖的加工食品

最後也提醒大家 盡量少飲酒🍷

飲酒會促使血管收縮、加重心臟負擔！

建議盡量避免飲酒，如有需要，以茶(水)代酒😉

還有很重要的 切記要 #多喝水 血液才能保持順暢不濃稠！

✔️自己的體重x30～40，是每天需要的水量。

假設60kg的成人，一天所需水量大約1800～2400ml

若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師建議

預防勝於治療 天冷了更要注意身體狀況

希望大家都有健康的身體狀況❤️