都會看到網路上一堆人在說要減肥🤣

好啦！營養師也懂 粽子又油又香（真的很難抵擋

整理出健康吃粽的新手版、進階版 我們一起實施吧！

👩🏻‍⚕️奉上 #新手版 #健康吃粽 適合粽子控✅

1.一天一顆 替換正餐澱粉：控制澱粉量＆熱量不爆表

2.搭配蔬菜一起吃 增加纖維量：幫助增加飽足感、飲食更均衡

3.飯後吃富含酵素水果：奇異果、鳳梨、木瓜 助消化

4.甜粽要克制：勿一顆接一顆 含糖量高

5.沾醬另外倒小碟子：勿直接倒在粽子上 控制鈉量＆糖量

老實說除了熱量之外 糖分也不容小覷🥹

🔎衛福部建議 每日飲食中 添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%

若能控制在5%以下更佳！

以每日攝取2000大卡之成年人計算

每日添加糖攝取應低於25~50公克 一顆豆沙粽已超過一半！

接著看看 #進階版 #健康吃粽 適合飲控者✅ 認真減脂人✅

1.替換正餐澱粉：控制澱粉量＆熱量不爆表

2.搭配蔬菜一起吃 增加纖維量：幫助增加飽足感、飲食更均衡

3.甜粽要克制：勿一顆接一顆 含糖量高

4.沾醬另外倒小碟子：勿直接倒在粽子上 控制鈉量＆糖量

除此之外 營養師也貼心提醒👩🏻‍⚕️ #這4種人 吃粽子要注意！

#腸胃消化不良 #易脹氣

控制份量 細嚼慢嚥、一次勿吃過多糯米

✅可以吃鳳梨、奇異果、木瓜助消化

#高血脂

避免肥肉、花生粉、蛋黃等高油脂高熱量配料

✅改吃全穀粽增加纖維攝取

#高血糖 #血糖不穩

衛福部建議：每日飲食中 添加糖攝取量不宜超過總熱量的10% 若能控制在5%以下更佳！

以每日攝取2000大卡之成年人計算 每日添加糖攝取應低於25~50公克

而一顆豆沙粽已超過一半！

所以建議有高血糖的朋友 避免甜粽子

✅可以吃全穀粽搭配蔬菜 穩定飯後血糖

#腎臟疾病

少沾醬、避免含磷較高的全穀粽

✅可以吃白糯米粽較佳

而蔬菜應先川燙過再做享用

大家端午別吃的太放縱啦～祝大家端午佳節愉快❤️