小心咖啡因攝取過量 反而越喝越累⚠️尤其是容易偏頭痛、胃不好的人⋯

更要注意每天攝取了多少咖啡因！

👩🏻‍⚕️奉上 #便利商店咖啡 #熱量圖鑑 #咖啡因含量

#全家 Let’s Cafe系列 👉🏻

#經典美式

(小/熱)熱量：9kcal/含糖量：0g/咖啡因：132mg

(中/熱)熱量：14kcal/含糖量：0g/咖啡因：224mg

(中/冰)熱量：11kcal/含糖量：0g/咖啡因：181mg

(大/熱)熱量：19kcal/含糖量：0g/咖啡因：286mg

(大/冰)熱量：17kcal/含糖量：0g/咖啡因：239mg

(特/熱)熱量：22kcal/含糖量：0g/咖啡因：332mg

(特/冰)熱量：21kcal/含糖量：0g/咖啡因：346mg

#經典拿鐵

(小/熱)熱量：112kcal/含糖量：7g/咖啡因：76mg

(中/熱)熱量：176kcal/含糖量：11g/咖啡因：138mg

(中/冰)熱量：105kcal/含糖量：7g/咖啡因：94mg

(大/熱)熱量：211kcal/含糖量：13g/咖啡因：177mg

(大/冰)熱量：166kcal/含糖量：11g/咖啡因：118mg

(特/熱)熱量：289kcal/含糖量：19g/咖啡因：227mg

(特/冰)熱量：255kcal/含糖量：17g/咖啡因：170mg

#棉被拿鐵

(大/冰)熱量：313kcal/含糖量：21g/咖啡因：94mg

(特/冰)熱量：374kcal/含糖量：25g/咖啡因：118mg

#焦糖風味拿鐵

(中/熱)熱量：254kcal/含糖量：32g/咖啡因：134mg

(大/冰)熱量：265kcal/含糖量：34g/咖啡因：102mg

#西西里咖啡

(特/冰)熱量：253kcal/含糖量：53g/咖啡因：239mg

#繽芒氣泡美式

(特/冰)熱量：252kcal/含糖量：58g/咖啡因：186mg

#椪柑氣泡美式

(特/冰)熱量：245kcal/含糖量：54g/咖啡因：224mg

#蜜露珂娜膠原拿鐵

(大/熱)熱量：243kcal/含糖量：13g/咖啡因：177mg

(大/冰)熱量：198kcal/含糖量：11g/咖啡因：118mg

#西西里氣泡美式

(特/冰)熱量：241kcal/含糖量：53g/咖啡因：224mg

#特濃拿鐵

(大/熱)熱量：230kcal/含糖量：15g/咖啡因：182mg

(大/冰)熱量：178kcal/含糖量：12g/咖啡因：119mg

#棉被美式

(大/冰)熱量：219kcal/含糖量：14g/咖啡因：181mg

(特/冰)熱量：225kcal/含糖量：14g/咖啡因：239mg

#鮮乳坊嘉明拿鐵

(大/冰)熱量：191kcal/含糖量：13g/咖啡因：137mg

#燕麥奶拿鐵

(大/熱)熱量：179kcal/含糖量：11g/咖啡因：103mg

(大/冰)熱量：196kcal/含糖量：12g/咖啡因：113mg

#鮮乳坊A2β酪蛋白拿鐵

(大/冰)熱量：188kcal/含糖量：12g/咖啡因：141mg

#特濃美式

(大/熱)熱量：21kcal/含糖量：0g/咖啡因：318mg

(大/冰)熱量：22kcal/含糖量：0g/咖啡因：271mg

🔎營養師建議 每日咖啡因攝取量應「少於300mg」

約等於1大杯冰美式咖啡or2大杯冰拿鐵

孕媽咪則建議「少於200至300毫克」的咖啡因

如果咖啡因攝取過量 可能會有這些症狀⚠️

1.胃痛

咖啡因會刺激胃酸分泌

若本身腸胃敏感 或是空腹狀態飲用

容易刺激胃黏膜 導致胃部疼痛

2.焦慮焦躁

咖啡因會影響大腦中的腺苷受體

以及刺激腎上腺分泌 會導致焦慮、緊張

而已經容易出現壓力和焦慮的人　可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重⚠️

3.頭痛

咖啡因是一種中樞神經的「興奮劑」會導致腦部血管收縮　有偏頭痛的人需注意攝取量

4.心律不整 心悸

過量的咖啡因

會導致神經系統過度興奮

引起精神緊張

5.頻尿

咖啡因會幫助代謝

因此會加重頻尿

6.越喝越累

咖啡因會提高腎上腺素及多巴胺

使興奮交感神經產生興奮感　產生暫時提神的作用

但只能延後疲倦與睡眠　一但咖啡因消耗完後

會感覺到疲勞 沒精神😪

不過適量喝咖啡還是好處多多的　不僅提升工作專注力、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等❤️

凡事過猶不及～

歡迎留言分享一下

你都喝哪一款呢

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